Holland étrend
A "holland étrend" adagja minimális korlátozásokat feltételez, a fogyás a gyakori, kis adagokban történő étkezés miatt következik be - a frakcionált táplálkozás elvét alkalmazzák.
A "holland étrend" szabályai:
- hat étkezés - első reggeli 8.00-kor, második reggeli 11.00-kor, ebéd 13.00-14.00-ig, délutáni snack 16.00-kor, vacsora 19.00-20.00-ig, de legkésőbb három órával lefekvés előtt;
- ételek hőkezelése diétás módszerekkel (forralás, párolás, párolás, sütés, grillezés);
- igyon legalább 1,5 liter vizet minden nap (más italokat és folyadékokat nem tartalmaz ez a mennyiség);
- sétáljon a friss levegőn legalább 30 percig minden este;
- az étrendet mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitással kell kísérni;
- ha meghibásodás következik be, a diétát csak másnap kell folytatni.
A "holland étrendet" hét napra tervezték, de akár életed során is ragaszkodhatsz hozzá - feltéve, hogy megfelelően kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezel.
A "holland étrend" erényei
A holland étrend lehetővé teszi, hogy heti 2-3 kg-ot fogyjon.
A tiltott ételek listája rövid, így az étrendet saját ízlésének megfelelően állíthatja be.
A "holland étrend" megtanítja a töredékes étkezést. A gasztroenterológusok és a táplálkozási szakemberek szerint ez a legegészségesebb étkezési rend, mert optimalizálja az emésztőrendszert és az anyagcserét. Ha a diéta végén töredékesen eszik, és betartja az ésszerű korlátozásokat, folytathatja a súly normalizálását, és megakadályozhatja annak növekedését a jövőben.
A "holland étrend" hátrányai és ellenjavallatai
Mivel az étrend az egyéni igényekhez igazítható, nincs ellenjavallata, de krónikus betegségek jelenlétében étrendet kell készíteni, figyelembe véve a kezelőorvos ajánlásait.
Milyen ételek megengedettek?
Szinte minden. Előnyben kell részesíteni a sovány húsokat, halakat, tej- és tejsavtermékeket, friss zöldségeket és gyümölcsöket (az étrend alapja fehérje-zöldség legyen).
A só és a cukor nem tiltott, de tanácsos minimális mennyiségben fogyasztani őket. Ha lehetséges, a cukrot természetes mézzel kell helyettesíteni.
Milyen ételek tilosak?
Azok, amelyek egyértelműen károsak az egészségre:
- zsíros étel;
- ipari cukrászda;
- konzervek (beleértve a füstölt húsokat, savanyúságokat, pácokat);
- gyorsétterem, snackek;
- édes szénsavas italok;
- alkohol (egy pohár természetes vörösbor alkalmanként megengedett).
Holland Diet menü
A "holland étrend" minta menüje hét napig:
Első reggeli: házi sütemény, fekete kávé.
Második reggeli: joghurt, bármilyen gyümölcs, tea.
Ebéd: 2 evőkanál. l. burgonyapüré, 100 g grillezett steak, spárga.
Délutáni snack: egy csésze csirkehúsleves gyógynövényekkel.
Vacsora: tojás, szelet sonka, pirítós, paradicsom, tea.
Késői vacsora: 200 g joghurt, gyümölcs, menta tea.
Első reggeli: 20 g kemény sajt, hideg hús szendvics, tea.
Második reggeli: krémsajt, pirítós, kivi, gyümölcslé.
Ebéd: sült makréla, 200 g párolt zöldség, kávé.
Délutáni snack: gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: 2 sült burgonya, friss zöldségsaláta.
Késői vacsora: 200 ml kefir, 1 zabpehely.
Első reggeli: 2 evőkanál. l. müzli 200 ml joghurttal, narancslével.
Második reggeli: egy szelet házi pite, kávé.
Ebéd: csirkefilé, friss zöldségsaláta.
Délutáni snack: zöldségleves.
Vacsora: olvasztott sajt, pirítós, paradicsom, gyümölcslé.
Késői vacsora: gyümölcsjoghurt, mentatea.
Első reggeli: 150 g túró tejföllel és mazsolával, kávé.
Második reggeli: 200 ml kefir, sajtos szendvics, paradicsom.
Ebéd: 200 g grillezett karaj, párolt zöldség.
Délutáni snack: friss zöldségsaláta.
Vacsora: párolt brokkoli, csirke szelet.
Késői vacsora: joghurt, gyümölcssaláta.
Első reggeli: csokoládé puding, kávé.
Második reggeli: muffin, gyümölcs, tea.
Ebéd: 150 g főtt marhahús, friss zöldségsaláta.
Délutáni snack: egy csésze marhahúsleves gyógynövényekkel.
Vacsora: sült tőkehal zöldséges pörkölttel.
Késői vacsora: 150 g túrós rakott, mentatea.
Első reggeli: szendvics főtt kolbásszal, uborkával, teával.
Második reggeli: 2 tojás, pirítós, kávé.
Ebéd: grillezett csirkecomb, friss zöldségsaláta.
Délutáni snack: gyümölcszselé.
Vacsora: pirítós sajttal, teával.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: sajtos szendvics, gyümölcslekvár, kávé.
Második reggeli: 2 sült alma, 100 g túró, tea.
Ebéd: 200 g sült hal, friss zöldségsaláta, gyümölcsital.
Délutáni snack: bármilyen gyümölcs.
Vacsora: zöldséges pörkölt, pirítós, tea.
Késői vacsora: 30 g kemény sajt, egy pohár száraz vörösbor.
Hasznos tippek
1. tipp: A "holland étrend" nem zárja ki a menüből a házi készítésű süteményeket és édességeket, de jobb reggel enni.
2. tanács: Csak frissen facsart gyümölcsleveket kell inni, hozzáadott cukor nélkül.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 naptól |
3,5 az 5-ből A holland étrend sikeresen ötvözi a hatékonyságot és a minimális étrendi korlátozásokat. Az étrend jótékony hatással van az egészségre, ezért, ha úgy kívánja, addig maradhat, amíg kedve tartja. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
