Sport-helyreállító Masszázs - Típusok, Technikák

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Sportmasszázs

A sportolók fizikai állóképességének növelése, a fáradtság enyhítése, az általános hangnem emelése, a sérülések következményeinek kiküszöbölése érdekében speciális masszázs technikát alkalmaznak - sportmasszázst.

A sportmasszázst a sportolók edzésének és versenyre való felkészülésének fontos részének tekintik.

A sportmasszázst megkülönbözteti a masszázs egyéb típusaitól, hogy olyan hatást gyakorol az ember izmaira, ízületeire és bőrére, amely rövid időn belül képes helyreállítani funkcionalitásukat.

Az ilyen masszázs serkenti a faggyú- és verejtékmirigyek munkáját, az anyagcserét, a bőr légzését, javítja a vérkeringést és a bőr táplálkozását.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a sportmasszázs során javul a szövetek oxigén- és tápanyagellátása, nő az izomteljesítmény.

Az ízületek fejlődése a masszázs során elősegíti mozgékonyságuk javulását és a sérülések utáni helyreállításukat.

Észrevették, hogy a sportmasszázs rendszeres elvégzésével a szív munkája javul, az érfalak tónusba kerülnek.

További információ a sportmasszázs típusokról

A szövetekre, ízületekre és izmokra gyakorolt hatás technikájától függően a sportmasszázs lehet előzetes, edző, helyreállító.

Az előzetes sportmasszázst egy verseny vagy edzés előtt, 10-20 perccel a bemelegítés előtt végzik. A masszázs fő célja az izmok felmelegedése. Az előzetes sportmasszázs 5-20 percig tart.

A masszázs során a következő technikákat alkalmazzák: "összenyomás", "rázás", "dörzsölés" és "dagasztás". Ebben az esetben minden adag után "rázkódást" végeznek, hogy jobban ellazítsák az izmokat és elősegítsék a vér áramlását a test jobb eloszlásában.

A masszázs hatékonyságának növelése érdekében az eljárás után 3-5 percen belül el kell kezdeni a fizikai gyakorlatok elvégzését.

Az edzőmasszázs célja az izomtónus fenntartása, azoknak az izomcsoportoknak a befolyásolása, amelyek viselik a fő terhelést, növelik az atléta állóképességét és teljesítményét, csökkentik a szükséges sportforma megszerzéséhez szükséges időt. Az edző sportmasszázs átlagosan egy óráig tart.

Különös figyelmet kell fordítani az edzőmasszázs idejére - intenzív terhelés után legkorábban 1-1,5 órával végezhető el. Egy-két nappal a verseny kezdete előtt kerül sor az utolsó masszázsra.

Jó hatást nyújt a heti testmozgás sportmasszázs fürdőben - észrevehető, hogy a gőz hatására javul a véráramlás, enyhül az izomfeszültség, a bőr hajlékonyabbá válik, ami jelentősen növeli a masszázs hatékonyságát.

Az edzőmasszázs technikáját egyedileg választják ki, de az idő több mint felét a gyúrásra fordítják. Ezt a fajta sportmasszázst tartják a leghatékonyabbnak a többiek között.

A sport rehabilitációs masszázst edzés után vagy a sérülések utáni gyógyulási időszakban végzik: törések, ficamok, elmozdulások, zúzódások, izmok, inak sérülései stb.

A revitalizáló masszázsnak köszönhetően a sportoló könnyedén folytathatja az edzés következő szakaszát, vagy hosszú szünet után visszatérhet a munkába.

A helyreállító masszázs időtartamát maga a masszőr határozza meg, az edzés intenzitásától, az ember érzelmi állapotától, egyéni élettani jellemzőitől függően. Egy munkamenet átlagosan 8-12 percig tart. A sport rehabilitációs masszázst csak 10-20 perccel végezzük az edzés után - a sportoló pulzusának és légzésének normalizálódnia kell.

Ha az a feladat, hogy segítsen a sportolónak felépülni a sérülésekből, akkor a masszázst gyulladáscsökkentő, helyi érzéstelenítő gyógyszerek segítségével lehet elvégezni.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.