Amerikai étrend
Van minden, és nem lesz jobb? Lehetetlen! A cizellált formák súlyos kínzást igényelnek, elutasítják kedvenc ételeit, igaz?
De az amerikai diétával ez nem szükséges. Bármit szabad enni, csak két szigorú korlátozást vezetnek be: a lényeg, hogy 17:00 után ne egyél semmit; a termékválasztás teljes szabadsága csak reggelire megengedett, és a zsíros ételek mennyiségét jelentősen csökkenteni kell.
Az amerikai étrend nem ígér rövid távú fogyást, de a hosszú távú eredményekhez tervezett hatékony étrenden nincs gyors fogyás. Vagyis az "amerikai étrend" inkább egy olyan elv, amely szerint az elfogyasztott ételek mennyiségét a személyes igényeknek megfelelően szabályozzák. A napi étrendnek azonban tartalmaznia kell:
- legalább 400 g zöldség;
- legalább 300 g gyümölcs;
- 50 g kenyér;
- legalább 100 g sovány hús;
- 250 g tejtermék (édesítőszerek és minimális zsírtartalom nélkül).
A diéta eredményét közvetlenül az ételtípus és mennyiségük határozza meg a menüben.
Nincsenek szigorú tilalmak, ezért nehéz megmondani, hogy hány kilogramm túlsúlytól szabadulhat meg. Minden a kezdő súlytól, a diéta időtartamától és az önkontroll mértékétől függ.
Forrás: depositphotos.com
Az amerikai étrend érdeme
Az amerikai étrend előnye, hogy fogyaszthatja kedvenc ételeit, és így is fogyhat. Van értelme sokáig ragaszkodni ehhez az étkezési rendszerhez, ideális esetben egész életében.
Az étrendnek kevés korlátozása van, nem merev, ezért a bontások valószínűsége alacsony. Amikor a kedvenc ételek megengedettek, nincs ok a túlevésre.
Az "amerikai étrend" hátrányai és ellenjavallatai
Az egyértelmű menü hiánya elriasztja, jogsértésekhez, meghibásodásokhoz és az eredmények hiányához vezet.
Milyen ételek megengedettek?
Minden étel megengedett az amerikai étrenden.
Milyen ételek tilosak?
Az étrendben korlátoznia kell a zsíros és egyéb diétás ételek, például kolbászok, gyorsételek mennyiségét.
Amerikai étrend menü
Az American Diet segítségével a menük egymástól függetlenül készülnek, a "Minél több a túlsúly, annál aszketikusabbak az ételek" szabály alapján.
Hozzávetőleges étrend egy hétre:
Reggeli: zabpehely tejben mézzel és gyümölccsel, joghurttal, kávéval vagy teával.
Ebéd: hal (főtt vagy grillezett), zeller citromlével, tea vagy kávé tejjel.
Vacsora: finomra vágott főtt hús sárgája és kevés hagyma hozzáadásával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, alma, narancs, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Reggeli: gyümölcssaláta, teljes kiőrlésű zsemle, egy darab sózott vörös hal, tea vagy kávé.
Ebéd: sült borjúmáj párolt spenóttal, főtt burgonya, tea vagy kávé.
Vacsora: sárgarépa, alma, káposzta, cékla saláta egy kanál növényi olajjal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sonka, lágy tojás, egy pohár kefir.
Reggeli: sajttorta tejföllel vagy lekvárral, gyümölcs, kávé vagy tea.
Ebéd: sovány sült hús, zöld saláta citromlével, paradicsomlé, gyümölcs (narancs, grapefruit vagy alma).
Vacsora: 2 főtt tojás, egy pohár sima joghurt, 3-4 kicsi paradicsom, krutonnal vagy egy szelet kenyér, körte vagy alma.
Reggeli: joghurt gyümölcsrel vagy lekvárral, krutonnal vajjal, kávé vagy tea.
Ebéd: grillezett vagy főtt csirke, káposztasaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kávé vagy tea.
Vacsora: túró zöldhagymával vagy paprikával, retek, egy szelet kenyér, egy pohár tej.
Reggeli: túrós rakott tejföllel, kávé vagy tea, bogyók.
Ebéd: reszelt sárgarépa főtt hússal, dzseki burgonyával, tea vagy kávé.
Vacsora: rántotta zöldségekkel, paradicsomos saláta és zöldhagyma citromlével, alma.
Reggeli: sült alma, pirítós paradicsommal, sajttal és sonkával, tea vagy kávé.
Ebéd: főtt hal, zöld salátával, citromlével, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, frissen facsart narancslé.
Vacsora: főtt marhahús reszelt tormával, zöld saláta, alma, kefir.
Reggeli: ropogós kenyér halakkal, krémsajttal és zöld salátával. Frissen facsart alma- vagy grapefruitlé.
Ebéd: főtt csirke rizzsel, zöldségsaláta, egy szelet kenyér vagy pirítós, citrusfélék, kávé vagy tea.
Vacsora: egy pohár joghurt, apró szelet, egy szelet kenyér, egy alma.
Az "amerikai étrend" betartásával győződjön meg arról, hogy a szervezet nem szenved folyadékok, vitaminok és ásványi anyagok hiányától. Ehhez ajánlott további multivitaminokat vagy vitamin-ásványi anyag komplexeket szedni.
Hasznos tippek
1. tipp: Az "amerikai étrend" szinte teljes szabadságot ad az ételválasztásban, de nem szabad túlzásba vinni. Minél nagyobb a súlyfelesleg, annál szigorúbbaknak kell lennie a menü korlátozásainak. De ha valami édeset szeretnél, akkor jobb, ha megengeded magadnak reggelire, különben ez a vágy kísért a nap folyamán, és akkor lehetséges a lebontás.
2. tipp: Érdemes heti két-három napot a szokásosnál bőségesebben reggelizni - ez segít a szigorú szabályok betartásával más napokon is diétát fenntartani.
4 az 5-ből
A klasszikus változatban az "amerikai étrend" az egészséges táplálkozás olyan rendszere, amelyet mindenki alkalmazkodik ízléséhez és preferenciáihoz.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
