Angol diéta
A híres kifejezés: "Egyél reggelit, ossza meg ebédet egy barátjával, és vacsorázzon az ellenségnek" a legtöbb diéta arany színvonala. Ennek hátterében az "angol diéta" kérdésesnek tűnik a hatékonyság szempontjából: a diéta fő gondolata az, hogy este a legtöbb kalóriatartalmú ételt fogyasszák. Feltételezzük, hogy a megevett mennyiség a nap folyamán növekszik. A szerény, nem angol reggelihez laza ebédet fogyaszthatunk, a (4–6. Napon) délutáni tea után, amelyet vacsora követ, és az utolsó étkezésnek 19.00 előtt kell lennie. Az étkezések számának növelése tilos.
Az angol diéta 21 napig tart - három heti ciklus. Az első két "éhes" nap nagyon korlátozott étrendet tartalmaz. Ezt váltakozás követi: zöldségnap, fehérje, zöldség és megint fehérje. Az étrendből való zökkenőmentes kilépés ajánlott: utána készítsen egy nap tisztán tejterméket, majd fokozatosan, egyenként vezesse be a menübe a szokásos termékeket.
Ez a táplálkozási rendszer 10-12 kg súlyfelesleg elveszítését ígéri.
Forrás: depositphotos.com
Az "angol diéta" előnyei
Az "angol diéta" egyik erőssége a fehérje és a zöldségnapok váltakozása. Ennek köszönhetően a vitaminok, nyomelemek és rostok bejutnak a szervezetbe, támogatva a belek működését, az állati fehérje pedig nem teszi lehetővé az izmok lebomlását.
A menü változatossága szintén pluszt jelent az étrend számára. Zöldségek, hús, tejtermékek, még kis mennyiségű kenyér is elengedhetetlen a test működéséhez. Ezen túlmenően, bár az édesség tilos, a fogyók számára megengedett, hogy egy kanál mézzel lakmározzanak.
A diéta időtartama - 21 nap - optimális ahhoz, hogy megszokja az új étrendet, ami csökkenti a bontások valószínűségét.
Az étrend strukturáltsága, egyértelmű határok és ajánlások megléte lehetővé teszi a fogyók számára, hogy ne gondolkodjanak az étlapon.
A diéta azoknak fog tetszeni, akik félnek a hűtőszekrény éjszakai "invázióitól", nem szeretik vagy nem szokták reggelizni, egész nap a munkában töltik. Egyszóval ez a diéta kényelmes hazánk legtöbb lakója számára.
Az "angol diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A fő hátrány a menü rendkívül alacsony kalóriatartalma. Míg a táplálkozási szakemberek legalább napi 1500 kalóriát ajánlanak, az English Diet napi táplálékkészlete legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaz, ami negatívan befolyásolja az anyagcserét. És csak visszatérni kell egy ismertebb étrendhez, mivel az elveszített kilogrammok nagy valószínűséggel ismét megjelennek.
Az "angol diéta" nem ajánlott vesebetegeknek. A diéta megkezdése előtt konzultáció szükséges egy táplálkozási szakemberrel.
Milyen ételek megengedettek?
Rozskenyér az „angol diéta” minden napján megengedett. Az italokból szénsavas ásványvíz, zöld tea, gyógynövények főzete elfogadható.
Két "éhes" napon tej és paradicsomlé is megengedett.
Zöldségnapokon - alma, narancs, zöldség (a burgonya kivételével), méz.
Fehérje napokon - hús vagy hal húsleves, főtt hús és hal, zsírszegény sonka, tojás, borsó, kefir, tej, vaj, méz, fekete kávé.
Milyen ételek tilosak?
Minden termék, kivéve az engedélyezetteket, tilos, beleértve az alkoholt és szénsavas italokat, cukrot, pékárukat, burgonyát.
Angol diéta menü
Reggeli: egy csésze kávé tejjel, egy szelet rozskenyér 1 tk. vaj (opcionális) és 1 teáskanál. édesem.
Ebéd: tányér hal vagy húsleves, hal vagy hús, párolt vagy főtt, 2 evőkanál. l. borsó (opcionális), egy szelet rozskenyér.
Délutáni snack: egy csésze tea 1 teáskanállal. édesem.
Vacsora: egy kis darab főtt hús vagy hal, vagy egy darab sonka, vagy 2 főtt tojás, 50 g sajt, egy szelet rozskenyér, egy pohár kefir.
Reggeli: 2 alma vagy narancs.
Ebéd: zöldségleves szelet rozskenyérrel, saláta vagy vinaigrette burgonya nélkül.
Délutáni snack: 2 alma vagy narancs.
Vacsora: zöldségsaláta egy szelet rozskenyérrel, egy pohár tea 1 tk. édesem (opcionális).
Hasznos tippek
Tanács 1. Ne találjon ki új ételeket, és ne cserélje le a javasolt termékeket analógokra. A magas eredmény eléréséhez szigorúan be kell tartania az összes ajánlást.
2. tanács: Figyelni kell az ivási rendszert, különösen a fehérje napokon, amikor a test több vizet tölt. A kiszáradás elkerülése érdekében naponta legalább 4 pohár vizet kell inni.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 21 nap |
3,5 az 5-ből A fehérje-szénhidrát váltakozás elvén alapuló szigorú diéták egyike. Fokozatos kilépés szükséges az étrendből, különben a lefogyott súly gyorsan visszatér. |
| Ajánlott gyakoriság: évente egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
