Izomgyakorlatok nőknek
Kétségtelen, hogy minden nő kivétel nélkül vékony alakot akar és lenyűgözően néz ki. Azonban nem minden modern üzleti nő, anya vagy feleség képes kivágni egy szabad pillanatot a sport számára, amely nemcsak a szépség, hanem az egészség megőrzésében is segít. Az élet eszeveszett üteme nem hagy időt a nőknek magukra.
A nők feláldozzák szépségüket, és szándékosan megtagadják az életmentő fizikai tevékenységet, ezt a megközelítést a szabadidő banális hiányával magyarázzák. Míg a test fiatal és egészséges, önmagában megbirkózik a fizikai aktivitás teljes hiányának következményeivel. Sajnos az életkor előrehaladtával minden megváltozik, és sajnos nem a jobb, hanem a rosszabb felé.
A női test megszokja az állandó fizikai inaktivitást (a csökkent mozgásképesség tudományos neve), ennek eredményeként megjelenik a túlsúly, a narancsbőr, az izmok sorvadnak, és az alak elveszíti korábbi vonzerejét és harmóniáját. A fenti negatív következmények elkerülése érdekében egyáltalán nem szükséges drága edzőtermi tagságot vásárolni. Kiváló eredmény segít a nők számára speciális, otthon végezhető izomgyakorlatok megvalósításában.
Izomgyakorlatok nőknek
Számos fitnesz komplexum létezik, amelyek speciálisan nőknek tervezett izomgyakorlatokat tartalmaznak. A fitneszgyakorlatok figyelembe veszik a női test összes jellemzőjét. A fitnesz elsődleges feladata az izomfűző megerősítése, majd a túlsúly elleni küzdelem. Ezenkívül ez a sport lehetővé teszi az úgynevezett problémás területekkel való munkát.
Jellemzően a problémás területek közé tartozik a fenék, a comb, a has és a kar. A női test ezen részein halmozódik fel a bőr alatti zsír a leggyorsabban, és megjelenik a narancsbőr. Általában a nők speciális fitneszgyakorlatainak komplexumait tervezik a problémás területek kidolgozására. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a test fokozatosan megszabadul a túlsúlytól, ezért az otthoni edzéseket hozzáértően kell megközelíteni.
Ne merítse ki magát olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a plusz kilók leküzdése egy adott problémás területen. Ez nem lesz fenntartható. Csak a kifejezetten nők számára tervezett izomgyakorlatok segítenek nemcsak a túlsúlyban megbirkózni, hanem a test összes izmait is tonizálni.
Ha mindennap otthon fitneszel és speciális gyakorlatsorokat hajt végre, megszerezheti álmai alakját. Ahhoz azonban, hogy a gyakorlatok hatékonyabbak legyenek, be kell tartania a következő szabályokat:
- Érdemes alaposan megfontolni a nők izomgyakorlatainak megválasztását. Először is hasznos lesz kritikus pillantást vetni az alakjára és felmérni az előttünk álló munka "léptékét", azaz határozza meg a problémás területeket, valamint a testtömeg-indexet, és ennek alapján válasszon gyakorlatsort;
- Ne feledje, hogy a gyakorlatsorozatnak a test összes fő izomzatának megterhelésére kell irányulnia. Nem szabad olyan gyakorlatokat választani, amelyek kizárólag a problémás területeket érintik;
- Készüljön fel a gyakorlatok elvégzésére hetente többször (optimális esetben 3-5 alkalommal). Soha nem fog eredményt elérni, ha időről időre gyakorol. Csak a rendszeres testmozgás segíti a fogyást és az izmok tónusát;
- Az edzés megkezdése előtt hasznos lesz elolvasni a szakértők ajánlásait a helyes étrendről. Még a legjobb női izomgyakorlatok sem segítenek megbirkózni a túlsúlysal, ha a napi étrend magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket tartalmaz;
- Célszerű további fitneszeszközöket vásárolni otthon, például súlyzókat, tornaszőnyeget vagy hula karikát.
Hatékony fitnesz gyakorlatok nőknek
Valószínűleg minden hivatásos fitnesz oktatónak munkája során a következő kérdésekre kellett válaszolnia:
- Hogyan lehet eltávolítani a hasat egy nő számára;
- Hogyan lehet elérni a nyár derekát;
- Hogyan kell kezelni a comb zsíros lerakódásait;
- Hogyan lehet tonizálni a mellkas és a kar izmait, valamint megszabadulni a petyhüdt és csúnya lógó bőrtől.
Ezek és más kérdések sok nőt érintenek, akik úgy döntöttek, hogy jobbá válnak, és komolyan felveszik alakjukat. A nők számára készült alábbi gyakorlatsor segít rendbe tenni a fő problématerületeket, valamint búcsút mondhat a plusz kilóknak. Talán érdemes azzal a kérdéssel kezdeni a választ, hogy egy nő hogyan tudja eltávolítani a gyomrát, karcsúvá tenni a derekát és erősíteni a hasizmokat.
A következő gyakorlat az alsó hasi és a derékizmok számára lesz megfelelő. Tornaszőnyegre kell feküdnie, és kezét egy nehéz tárgyra kell támasztania, majd hajlítsa meg a térdeit. A kiindulási helyzetből egyesével emelje fel a lábát, ne felejtse el a légzést. Kilégzéskor a lábak felemelkednek, belégzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe.
Ez segít a nő hasának eltávolításában, mind ez a gyakorlat, mind a következők. Az úgynevezett csavarás remekül működik a hasizmok számára. A csavaráshoz egy torna szőnyegre fekszünk, és térdünket hajlítjuk, miközben a fejünket vállmagasságban tartjuk. Ezután kilégzéskor a térdünket a fejéig nyújtjuk, és belégzéskor ismét visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Az első és a második gyakorlatot három, 10-20-szoros sorozatban kell elvégezni, fokozatosan növelve a terhelést.
Továbblépés a következő problémás területre és a csípőn végzett munka. A zsírnak a combokból való eltávolításához guggolnia kell, és a lehető legtöbbször és gyakran. Hatékony teherrel guggolni, például súlyzókkal. Ezenkívül a váltakozó lábtörések segítenek a csípő karcsúságáért folytatott küzdelemben. Ehhez tegyen egy széles lépést előre az egyik lábával, miközben a másikat a térdénél hajlítva a padlóra engedi.
A hula-karika tökéletes a csípő és a derék területének kidolgozásához, olyan órák, amelyek szintén segítenek javítani az anyagcserét. A mellizom, valamint a karok számára a következő gyakorlat megfelelő. Kiinduló helyzet - a hátán fekve, egy tornatáblán, súlyzókkal felemelt karokkal. Belégzéskor karjaikat oldalra terítjük, kilégzéskor pedig visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Kezdetben 10-15 alkalommal többféle megközelítést kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést.
Természetesen ez korántsem teljes körű felsorolás a fontos és hatékony gyakorlatokról. A professzionális fitneszoktatók ezt a nőknek szánt izomgyakorlatsort alapvetőnek nevezik. Ez azt jelenti, hogy a fenti gyakorlatok kivétel nélkül mindenki számára alkalmasak, a lényeg a komplex helyesen végrehajtása és a terhelés fokozatos növelése.
Kezdje el minden nap otthon gyakorolni, próbálja javítani a napi étrendet, és az egészséges életmódot tegye fő szokássá. Ne habozzon, idővel a teste megerősödik, az izmai pedig felpezsdülnek. A legfontosabb az, hogy higgy magadban és erősségeidben, és semmiképpen ne add fel, mert csak a rendszeres edzés segít elérni a kívánt eredményt.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
