Callanetika: gyakorlatok
A Callanetics egy olyan technika, amelyet az 1960-as években fejlesztett ki az amerikai Callan Pinkney, akinek krónikus hát- és ízületi fájdalmai voltak. A lábak és a hát saját fejlesztésű kallanetikai gyakorlatainak köszönhetően megerősíthette saját testének egészségét és teljesen megszüntette a hátfájást.
A kezdőknek szóló callanetikai gyakorlatok fő iránya a test izmainak összehúzódása és nyújtása, a callanetika pedig az ászanákon - a jóga során végzett testhelyzeteken alapszik.
Sok fitnesz edző hasonlítja össze a callanetikát a Pilates és a bodyflexekkel, mivel mindhárom légzőgyakorlat jóga-ászanán és mélylégzésen alapszik.
A kallanetika egészségügyi előnyei
A callanetika gyakorlatok kezdőknek egyre népszerűbbek. Ennek a technikának kétségtelen előnye, hogy a gyakorlat során minden csoport izma részt vesz, beleértve a belső kis izmokat is, amelyek miatt az egész test megfeszül. A kallanetika jótékony hatással van a szervezet anyagcseréjére is, felgyorsítja azt, aminek következtében a súlyfelesleg elvész, és a test térfogata csökken.
A vélemények szerint a kezdőknek szóló kallanetikai gyakorlatok 1 órás elvégzése egyenértékű az aerobik több órájával. Sokan megjegyzik, hogy a kallanetika nagyszerű módja az idegek megnyugtatásának, a meglévő stressz megszabadulásának és a test ellenálló képességének növelése az ilyen helyzetek esetleges előfordulása ellen.
A callanetika rendszeres gyakorlása a has, a hát, a lábak és a test más részein a következő eredményeket érheti el:
- Erősen csökkentse vagy teljesen megszüntesse a gerinc fájdalmát;
- Javítsa a testtartást;
- Javítani kell az izom rugalmasságát;
- Erősítse az ízületeket;
- Növelje az anyagcserét és javítsa az anyagcsere folyamatait a testben;
- Csökkentse a súlyát.
Ez a légzési gyakorlat segít az osteochondrosis gyógyításában, a bőr rugalmasságának növelésében, a test idő előtti öregedésének megakadályozásában, valamint a szív- és érrendszer munkájának normalizálásában.
Ellenjavallatok a callanetika gyakorlatok számára kezdőknek
Annak ellenére, hogy a has, a láb és a test más részein végzett kallanetikai gyakorlatoknak számos előnye van más komplexekkel szemben, ennek a technikának számos ellenjavallata van. Azok, akik életükben soha nem vettek részt semmilyen sporttevékenységben, és nem rendelkeznek fizikai edzéssel, ne kezdjék el fejleszteni a testet a callanetika segítségével.
A kezdőknek szóló kallanetikai gyakorlatokat nem szabad olyan betegségek jelenlétében gyakorolni, mint:
- Bronchiális asztma;
- Phlebeurysm;
- A szív- és érrendszer betegségei;
- Vírusos és fertőző betegségek, a testhőmérséklet emelkedésével jár.
A posztoperatív időszakban tilos kallanetikával foglalkozni, és a gerincbetegségek, látási problémák és a közelmúltban fertőző betegségben szenvedők jelenlétében az edzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Terhesség és szoptatás alatt a légzőgyakorlatok csak gyakorlott edző felügyelete mellett végezhetők.
A Callanetika gyakorlatok jellemzői kezdőknek
A kallanetikát bármilyen korú és nemű ember végezheti. A technika 29 gyakorlatot tartalmaz, amelyek tevékenysége az izmok ellazítására és nyújtására irányul, akárcsak a jógában, ami végül a test általános tónusának növekedéséhez vezet. A Callanetika gyakorlatok kezdőknek történő használata széles körben ismert a súlycsökkentés hatékony komplexumaként, ami a nyújtás és bizonyos terhelés kombinációja miatt válik lehetővé.
Mivel a kallanetika a jóga-ászanákon alapul, világossá válik, miért fontos az ilyen torna fontos jellemzője a statikus terhelés, vagyis a pulzusszámot növelő hirtelen mozgások teljes hiánya. Nagyon fontos a helyes légzés ellenőrzése a mozgások végrehajtása közben. Minden mozdulat célja az egész test egészének fejlesztése és megerősítése, különös tekintettel a hát, a fenék, a láb, a hasizmok és a vádli izmaira. Megvalósításuk során minden izomcsoport részt vesz. Sokan megjegyzik a callanetika hasonlóságát az ugyanolyan hatékony bodyflex légzőgyakorlatokkal, mivel ez a rendszer a jóga ászanákon is alapul. Az egyik, és egy másik technikában pedig egy speciális légzéstípust alkalmaznak - a rekeszizom teljes légzését.
Minden callanetikai gyakorlatot a hátra, a lábakra, a fenékre és a hasra nagyon lassan és mély lélegzéssel kísérnek. Végrehajtásuk során egy személy statikus pózot vesz fel, amelyet a mester mutat, és 60-100 másodpercig tartja benne, ami egyfajta hasonlóság a callanetika és a Pilates között.
Callanetika gyakorlatok kezdőknek: gyakorlati tanácsok
A kallanetika órákat egy fitnesz klubban, edző kíséretében és otthon is lehet lebonyolítani, mivel e technika videóóráit CD-n lehet megvásárolni, vagy letöltheti az internet ingyenes forrásaiból. Az otthoni kallanetika kiválasztásakor azonban jobb, ha több gyakorlatot vesz igénybe egy tapasztalt mestertől, mivel képes lesz elmagyarázni az egyes mozdulatok végrehajtásának elvét, valamint megtanulni a helyes légzést. Mivel nincs szükség speciális felszerelésre a kezdők számára végzett kalanetikai gyakorlatok elvégzéséhez, a technika invazivitása minimálisra csökken.
A kallanetika megalkotója úgy vélte, hogy a kezdeti szakaszban a kezdőknek heti legalább 3 alkalommal kell gyakorolniuk napi 1 órát, és amikor a hatás (súlycsökkenés, a szükséges testalkat megszerzése) vizuálisan észrevehetővé válik, az edzések száma akár kétszer is csökkenthető. a héten. A kívánt eredmény elérésekor az edzések száma heti egyre csökkenthető. Ez az egy órás edzés három vagy négy 15-20 perces edzésre osztható. A jövőbeni hatás megszilárdítása érdekében minden nap 2-3 percig callanetikai gyakorlatokra van szükség a hát és a lábak számára.
A legjobb, ha tükör előtt végezzük a gyakorlatokat - a leghelyesebb testhelyzet ellenőrzése érdekében ugyanolyan fontos a légzés folyamatos ellenőrzése, amelynek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. A kallanetika edzés során nem lehet légszomj vagy lélegzetvisszatartás. Ha otthon tartanak órákat, akkor a lakás legcsendesebb helyét kell választania, mivel minden zaj megzavarhatja a légzését.
A lábak, a hát és a test egyéb részeinek kallanetikai gyakorlatainak végrehajtása során figyelembe kell venni, hogy a súlyos fájdalom jelentkezése jelzés legyen az edzés azonnali befejezésére.
Az otthoni edzés megkezdése előtt feltétlenül meg kell melegíteni az egész testet, amelyet semmiképpen sem szabad elhanyagolni, mivel a gyakorlatok elvégzése előtt az izmokat fel kell melegíteni. A legjobb, ha reggel callanetikát végeznek éhgyomorra vagy este, legalább 3 órával az utolsó étkezés után.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
