Jóga - órák, Gyakorlatok, Típusok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Jóga

A jóga egy ősi tanítás, amelynek célja egy személy által elérni egy speciális állapotot, amelyet szamádinak, vagy egyszerűbben a nirvánának hívnak. Egy hétköznapi ember számára ez valami irreálisnak tűnhet, mindazonáltal a szamádhi állapota az emberi psziché speciális állapota, amelyet összehasonlíthatunk transzval vagy letargikus alvással.

Egyszerűbben fogalmazva, a jóga egy bizonyos cselekedetek és gyakorlatok összessége, amelyek több évezred alatt fejlődtek ki, és az emberi pszichét egy bizonyos állapotba (szamádhi) vezethetik. Valójában a gyakorlatok és cselekvések komplexumát jógagyakorlatnak nevezik.

Ma a jógaórák annyira népszerűek, hogy sokan kezdenek részt venni rajtuk, nem igazán értve, mi is a jóga. De ezt nagyon fontos tudni legalább azért, hogy a megfelelő irányt válthassa ki magának.

Egy kis történelem

Sokáig azt hitték, hogy a jóga szútra, amelyet Patanjali ókori indiai filozófus és tudós írt, és Kr. E. 2. századra nyúlik vissza, a legrégebbi jógaszöveg. Ezt a véleményt azonban nemrégiben cáfolták. Hindustan területén ókori városokat tártak fel, amelyek kora meghaladja a Kr. E. 4 ezer évet, és amelyek során felfedezték az emberek hagyományos jóga pózok - ászanák rajzait. Így megbízhatóan kijelenthetjük, hogy a jóga akkoriban már létezett.

Mindazonáltal a tudósok pontosan összekapcsolják a jógatanítás aktív fejlesztését a híres "Jóga-szútrával", és Patandzsali világos és lakonikus kijelentései a jóga alapját képezik.

Hogyan megy a jógagyakorlat?

Annak ellenére, hogy rengeteg információ van a jógáról, a legtöbb embert érdekli, hogy valójában mit adnak nekik a jógaórák, és hol kezdjék?

A klasszikus jóga gyakorlása nyolc szakaszból áll:

• Yama - önkorlátozások és magatartási szabályok.
• Niyama - etikai normák, amelyek az elme és a test tisztaságának fenntartásában állnak. Yamát és nijamát arra kérik, hogy oktassák az emberben az erkölcsöt, a testhigiéné bizonyos morális tulajdonságait és normáit.
• Az ászanák valójában jóga gyakorlatok.
• A pranayama a helyes légzés gyakorlata. Az ászanák a pranajámával együtt egy bizonyos típusú tornát jelentenek. Természetesen a kezdők számára induló jógaórákon bárki elsajátíthatja e gyakorlatok komplexumát, de ez nem biztosítja a jogot arra, hogy jóginak hívják. Az ászanák készítésénél több van. Csak az összes szakasz következetes végrehajtása lesz mély gyógyító hatással az emberre, amely a jógagyakorlatok helyes végrehajtásával fokozódik.
• A Pratyahara a tudat és az érzékek leválasztásának gyakorlata. Meg kell jegyezni, hogy ezen a gyakorlaton alapulnak a modern autós edzések és meditációk.
• A Dharana koncentráció.
• A Dhyana koncentráció.
• A szamádhi a jóga célja, a megvilágosodás különleges állapotának elérése.

A nyolc szakasz teljesítése nem mindenki számára elérhető. De nem szabad a jóga utolsó szakaszát tekintenie a végső célnak. Az egyes szakaszok teljesítése egy szinttel magasabb szintre emeli a mentális és fizikai öntudatot.

Jóga típusok

Sokféle jóga létezik, de itt vannak a legnépszerűbb irányok:

• Iyengar jóga, amely lehetővé teszi a test gyógyulását az ászanák és a pránájámák pontos kivitelezésén keresztül. Ez a fajta jóga segít a fogyásban, és semmilyen ellenjavallata nincs. Bármely életkorban megteheti.
• Ashtanga Vinyasa - a fő hangsúly a mozgás simaságán van. Ez a fajta jóga nem túl hatékony a gyógyuláshoz, de tökéletesen edzi az állóképességet és az erőt. Ez a fajta jóga nagyszerű a fogyáshoz. Különösen hasznos gyermekkorban. Ellenjavallatok: Súlyos egészségügyi problémák.
• Kundalini - ötvözi a meditációt, a légzési gyakorlatokat, a hatha jógát és az éneklést. Az ilyen típusú jóga fő célja a megfelelő légzés, izomlazítás, a figyelem koncentrálása. Minden mozgás sietetlen, mindegyik ászana az idegrendszer és a belső szervek normalizálására irányul.

Jóga kezdőknek: tippek

• Aki jógaórákat szeretne indítani, annak inkább az oktatóval folytatott élő kommunikációt részesítse előnyben a videók és könyvek helyett. Ebből a célból jobb kapcsolatba lépni egy speciális iskolával, amely jógaórákat biztosít kezdőknek.
• Először is nemcsak a jógagyakorlatok megkezdésére, hanem a filozófiájának átitatására is szükség van. A legjobb döntés ismét az lenne, ha szakiskolába járnának.
• Az alaptanfolyam elvégzése után több egyéni jógaórát vehet az oktatótól. Ezeknek az óráknak az a célja, hogy választ kapjanak kérdéseire, korrigálják a napi rutint és az étrendet.
• Nem szabad elfelejteni, hogy a jóga gyakorlatokban a következetesség a legfontosabb. A testmozgást rendszeresen hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni. Ha jobban érdekli a jóga a fogyás érdekében, és gyors eredményre van szüksége, akkor napi 2-3 alkalommal gyakorolhat 15-30 percig.
• Ha súlyos betegségben szenved, különösen a mozgásszervi betegségben, akkor először javasoljuk, hogy konzultáljon egy jógaiskola oktatójával vagy orvosával.
• Ne feledje, hogy a dohányzás nem ok a leszokásra. Teljesen lehetséges, hogy egy bizonyos idő elteltével, speciális jógagyakorlatok végrehajtásával képes lesz teljesen elhagyni ezt a rossz szokást.

Mi történik a jóga gyakorlása során?

Körülbelül nyolc millió ászana van. Ezek közül a jógik aktívan csak kétszer-háromszázat használnak, és csak néhány tucat ászana a leghasznosabb és szükséges az egész életen át tartó egészséghez.

A jógagyakorlatok során az izomidegek irritációja és az izomfeszültség pozitív hatással van a központi idegrendszerre, javítja a szív, a légzőrendszer és a vérkeringés működését. A Pranayama lehetővé teszi a légzés minden típusának elsajátítását: ritmikus, teljes, lassú, kontrollált. A testmozgás befolyásolja a mozgásszervi rendszert és a test összes legfontosabb rendszerét. Így az ember erőteljesebbé, kitartóbbá, erősebbé válik. Az intenzív jógaórákkal a zsírlerakódások csökkennek, az ízületek és a csontok megerősödnek, az izmok megfeszülnek, a bőr rugalmas, feszes és sima lesz.

A jóga előnyei:

• A jógagyakorlatok segítségével megtanulod irányítani a tested.
• A jóga segít a testtartás helyesbítésében, a rugalmasság elérésében. A jóga hasznos a fogyáshoz.
• A jóga segíthet csökkenteni a vérében levő stresszhormont, amely megakadályozza, hogy a kalcium a csontokban tartódjon. Ezért a testmozgás megmentheti az embert az oszteoporózistól, vagy késleltetheti annak kialakulását.
• A jóga segít megszabadulni a stressztől és a rossz szokásoktól.
• A jóga révén megtanulhat pihenni és elfelejteni a problémákat.

De ne feledje, hogy mindezeket az eredményeket csak rendszeres edzéssel lehet elérni.

A jóga másik jelentős előnye, hogy a gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség további felszerelésre. A kényelmes sportruházat elegendő.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.