Izomdiéta
Az Izom-étrend egy speciálisan kiegyensúlyozott étrend, amely segíti az izomépítést és a testzsír csökkentését. A kiemelkedő izmokkal rendelkező, egészséges, egészséges test nemcsak a rendszeres fizikai aktivitás, hanem az egészséges, tápláló étrend eredménye is. Milyen ételek szükségesek az izomnövekedéshez? Miért nem működik sok izomtömeg-diéta? Melyek a súlygyarapodás és az izomtömeg elvei?
Izomdiéta: Táplálkozási alapok az izomtömeg megszerzéséhez
A modern sporttáplálkozási ipar étrend-kiegészítők széles skáláját kínálja, olyan gyógyszereket, amelyek elősegítik a fokozott izomnövekedést. Minden sporttáplálkozási termék fő célja a testben az izomtömeg növelésére és a zsírlerakódások növelésére irányuló folyamatok optimalizálása, az étrend teljes értékének biztosítása és a test állóképességének növelése. Azonban egyetlen kiegészítő sem pótolhatja az izomalapú étrend által kínált izomépítő táplálkozást. Az izomdiéta betartása nem zárja ki az izomgyarapodás felgyorsítására szolgáló kiegészítő gyógyszerek alkalmazását. A sporttáplálék biztosítja a szervezet számára a normális működéshez és növekedéshez szükséges makro- és mikroelemeket.
Az izomdiéta kiegyensúlyozott étrend, amelynek fő célja olyan feltételek megteremtése a test számára, amelyekben az izomtömeg nő és a testzsír jelentősen csökken.
Az izomdiéta alapelvei a következők:
- A táplálkozás frakcionáltsága - az optimális étrend a diéta betartásakor - napi 6-szoros ételfogyasztás, míg az étel teljes mennyiségének akár 70% -át 16.00 előtt fogyasztják el. A töredékes táplálkozás elkerüli az emésztőrendszer felesleges stresszét. A vérben a tápanyagok részleges bevitele elősegíti az izomtáplálás fenntartását. 3 étkezés során azonos mennyiségű, azonos kalóriatartalmú étel elfogyasztása zsíros lerakódások kialakulását eredményezi, melyektől rendkívül nehéz lesz megszabadulni ilyen magas kalóriatartalmú étrend mellett;
- Az elfogyasztott és a kapott kalóriák aránya - az izomtömeg növekedése érdekében a testnek több kalóriát kell kapnia, mint amennyit naponta fogyasztanak;
- Magas kalóriatartalmú ételek - az étrend legfeljebb 70% -ának olyan maximális kalóriatartalmú ételekből kell állnia, amelyeket az izom-étrend lehetővé tesz a fogyasztásra. Ezzel elkerülhető az emésztőrendszert terhelő további stressz. Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend javasolja a gyümölcsök és zöldségek arányának csökkentését az étrendben 30% -ra, mivel az ezekben található növényi rost serkenti a bél összehúzódását, és megakadályozza a magas kalóriatartalmú ételek emésztését és felszívódását;
- Alacsony gyors szénhidrát- és zsírtartalom - a gyors szénhidrátok olyan monoszacharidok, amelyek magas glikémiás indexűek és növelik a vércukorszintet. Az izmos diéta során rendkívül fontos csökkenteni a zsír (zsíros húsok, kolbászok, olajok és margarinok) arányát, amelyek megfelelő tápanyagellátás mellett a szervezetben tárolódnak, hozzájárulva a testzsír felhalmozódásához. A gyors szénhidrátok közé tartoznak az édességek és pékáruk, valamint az édes gyümölcsök. A szervezetben a gyors szénhidrátok túlzott fogyasztása esetén a vércukorszint emelkedése - a glükóz zsírokká történő átalakulása - védőreakciót vált ki;
- A helyes vízháztartás fenntartása - izomalapú étrend betartása esetén a testnek fokozott vízszintre van szüksége minden anyagcsere-folyamat támogatásához. A teljes vízmennyiségnek, figyelembe véve az összes fogyasztott termék tartalmát, el kell érnie a napi 3 litert;
- A helyes étrend, amely reggel, edzés előtt elegendő tápanyaggal látja el a testet, lefekvés előtt pedig elegendő könnyű, gyorsan emészthető étellel. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen. A vacsora főleg zöldségből, halból, tojásból és tejtermékekből álljon. A reggelinek elegendő mennyiségű fehérjét kell biztosítania a szervezet számára;
- Az étrendben a tápanyagok és a kalóriák helyes aránya izomdiétával a sovány testtömeg sikeres növekedésének kulcsa. Tehát a szénhidrátoknak a teljes étrend kalóriatartalmának legfeljebb 60% -át kell kitenniük, a fehérjéknek - a napi étrend kalóriatartalmának 30% -áig, a zsíroknak - az étrend kalóriatartalmának legfeljebb 10% -áig (a zsír arányának csökkenése a test szerkezetátalakításához és a test súlyának jelentős csökkenéséhez vezet).
Diéta az izomtömeghez: a diéta alapja
Az Muscle Diet sokféle ételt kínál. Az izomtömeg-étrend fő hangsúlya a magas kalóriatartalmú ételek, valamint a magas fehérjetartalmú ételek. Az étrend által kínált különféle ételek az izomtömeg növelésére lehetővé teszik egy teljes étrend létrehozását:
- Megfizethető fehérjeforrás a hús (baromfi és sovány vörös hús), hal és tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, dió, hüvelyesek;
- A szénhidrát forrása a gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, hajdina, kukorica, rizskása, durumbúza tészta). A szénhidrátok nagy mennyiségben megtalálhatók zöldségekben, gombákban, gyümölcsökben, gyógynövényekben, diófélékben is. Az izomdiéta azt javasolja, hogy korlátozott mennyiségben fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében. Kizárásukat vitamin- és ásványianyag-komplextel ajánlott kompenzálni;
- A zsírok forrása halolaj, lenmagolaj, mustárolaj (főként Omega-3 zsírsavak).
A diétát követő izomtömeg-növelés fő hibái:
- Túlevés - az izom-étrend elvétől vezérelve a beérkezett és elfogyasztott kalóriák arányát illetően, sokan túlzásba esnek, ami hozzájárul a testtömeg gyors növekedéséhez és a zsírsejtek (adipociták) növekedéséhez, és nem az izomszövethez;
- Az étrend megsértése - amikor a legtöbb kalória az esti étkezésből származik;
- A zsír teljes eltávolítása az étrendből a zsíranyagcsere megsértését váltja ki, amely megállítja az izomszövet felett elhelyezkedő zsírréteg égését.
Hogyan lehet helyesen hízni és izomtömeget?
A gyönyörű izomkönnyítés nemcsak az izomtömeg megfelelő táplálkozásának eredménye, hanem a megfelelő fizikai aktivitásnak is, amely a test számára fizikai stresszt jelent, és arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak az erőterhelésekhez, és ennek megfelelően növekedjenek. Ha arra kíváncsi, hogyan lehet helyesen hízni és izomtömeget megértenie kell két alapelvet:
- Az izomdiéta helyes betartása a testtömeg heti 600 g növekedését eredményezi. Ha ez a mutató alacsonyabb, ezért hibákat kell keresni az összeállított menüben, és ki kell számolni annak kalóriatartalmát és a test energiaköltségeit;
- Forduljon tapasztalt edzőhöz a helyes erőterhelés kialakításához.
Sokan az étrend-kiegészítőkhöz fordulnak a súlygyarapodás és az izomtömeg megkísérléséhez. Az optimális hatás érdekében azonban a sporttáplálást gondosan be kell vezetni az étrendbe egy bizonyos szakaszban, az oktatóval egyeztetve.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
