Hogyan lehet hízni egy férfinak
Úgy gondolják, hogy az emberek többsége túlsúlyos. De valójában mind a nők, mind a férfiak körében sokan vannak, akik nem fogyni, hanem testtömegüket szeretnék növelni. Sőt, a férfiak és a nők súlygyarapodásának alapelvei jelentős különbségeket mutatnak. Hogyan lehet hízni egy sovány testalkatú férfiban?
Hogyan lehet hízni egy srác számára
Alacsony súlyú srácok gyakran azt kérdezik, hogyan lehet egy vékony embernek hízni? Általában azt állítják, hogy nem korlátozzák magukat az ételekben, és még falatoznak is lefekvés előtt, de semmilyen módon nem növelhetik testsúlyukat. Nem valószínű, hogy amikor felteszik a kérdést, hogyan lehet hízni egy férfinak, az erősebb nem képviselői megereszkedett hasat akarnak kapni. Épp ellenkezőleg, mindenki arra törekszik, hogy tónusú, izmos teste legyen. Vagyis a testzsír miatti súlygyarapodás nem lehetséges. Ezért arra fogunk összpontosítani, hogy hogyan lehet hízni egy srác számára az izomtömeg növelésével és kis mennyiségű zsír felhalmozásával.
Érdemes megjegyezni, hogy a testtömeg növelésének ez a módja annak ellenére, hogy lassú és nehéz, ugyanakkor produktívabb és hatékonyabb. Az izomnövekedés nem gyors folyamat. Megfelelő megközelítéssel azonban havi egy-két kilogramm testtömeg könnyen megnőhet az izomszövet növekedése miatt. Alapvetően az izomtömeg növekedése érhető el az erőnléti edzés során, különösen további súlyok jelenlétében.
Mint tudják, a fő férfi hormon a tesztoszteron, amely többek között felelős az izomtömeg növekedéséért. A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti olyan hormonok termelését, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon az endokrin rendszerben. Ráadásul az erőnléti edzésnek van még egy pozitív aspektusa.
Az izomnövekedést elősegítő hormonok felszabadulása szintén hozzájárul a szív- és érrendszeri és immunrendszer általános javulásához. Vagyis megfelelő terhelések esetén az izomszövet növekedése miatti testtömeg-növekedés az egész testre gyógyító hatást gyakorol. Nem kevésbé fontos annak eldöntése, hogyan lehet hízni egy férfi számára a rendszer betartása és a helyes étrend.
Hogyan lehet hízni vékonyan
Feltéve a szakembereknek azt a kérdést, hogyan lehet hízni egy férfinak, valamilyen oknál fogva sokan megfeledkeznek a kiegyensúlyozott étrendről. Az a tény, hogy nem minden étel járul hozzá az izomtömeg készletéhez. Például a teljes ételkészítmény nem a legjobb megoldás. A gyorsfagyasztott szelet vagy kolbász fogyasztása aligha eredményez semmi mást, csak zsírt. Az ilyen táplálék fehérjében szegény, de koleszterinben és egyszerű szénhidrátban gazdag.
A kérdés megválaszolásához, hogyan lehet gyorsan hízni egy srác számára, tudnia kell, hogy gyakran az alacsony kalóriatartalmú étrend nem teszi lehetővé a testsúly növelését. Ezért a kiegyensúlyozott és megfelelően kiválasztott étrend a minőségi súlygyarapodás egyik fő tényezője. Az izomtömeg növekedéséhez elengedhetetlen, hogy a testben többlet kalória legyen. A test úgy van megtervezve, hogy kalóriafelesleggel hízik, és ennek hiányában zsír éget.
Hogyan lehet gyorsan hízni egy férfinak, ha étrendjének kalóriatartalma nem elegendő a testsúly növeléséhez? Először ki kell számolnia a testsúly fenntartásához szükséges napi kalóriabevitelt, és hozzá kell adnia további 500 kalóriát. Ezt a következő képlettel lehet kiszámítani: a testsúly szorozva a 45-ös szorzóval. A nehéz fizikai munkához azonban több kalória szükséges. A súlygyarapodás szempontjából nagyon fontos, hogy az étrend kalóriatartalma meghaladja a test szükségleteit. Azt mondhatjuk, hogy a férfinak a hízás problémája felére megoldódik.
Ha naponta csak 2-3 alkalommal eszel, mint a legtöbb férfi, akkor nem lesz képes izomtömeget gyarapítani. A nagy adagokat nehéz megemészteni, ezért az izmok nem fognak növekedni. Naponta 5-6 alkalommal kell enni, fehérjetartalmú ételeket kell készítenie a főétkezések között. Új sejtek létrehozásához a testnek fehérjékre van szüksége, amelyek építőanyagok, és az energiához szénhidrátokra van szükség.
Hogyan lehet gyorsan hízni egy férfinak
A teljes, jó minőségű fehérje fogyasztása előfeltétele az izomtömeg, tehát a súly növelésének. Fehérje hiányában, még az élelmiszerek megnövekedett kalóriatartalma mellett sem nőnek meg különösen az izmok. Sőt, megjelenhet egy zsírréteg, de az izomszövet egyáltalán nem növekszik. Két adag hús vagy hal, két adag tojásfehérje és túró legyen jelen az étrendben naponta. Ne hagyja figyelmen kívül a növényi fehérjéket sem.
Reggelire a legjobb omlettet, túrót szárított gyümölcsökkel, gabonafélékkel, joghurttal, tejjel, gyógynövényekkel és gyümölcsökkel használni. Az ebéd és a vacsora tartalmazhat salátát és bármilyen állati vagy növényi eredetű fehérjeterméket körettel. Köretnek gabonafélék, például rizs, hajdina, olívaolajjal ízesített tészta alkalmasak. Uzsonna közben kényeztetheti magát szárított gyümölcsökkel, túróval, szendvicssel, dióval vagy könnyű salátával.
Hogyan lehet gyorsan hízni egy srác számára, mit kell tennie ehhez? A gyors súlygyarapodás szempontjából nagyon fontos, hogy minél több vizet igyon. A folyadék közvetlenül befolyásolja a testsúlyt, és a test összes sejtjének vízre van szüksége az egészséges működéshez. Az egészséges test megfelelő táplálkozással és testmozgással gyorsabban hízik. A férfiaknak naponta legalább két liter folyadékot kell fogyasztaniuk. A tej különösen előnyös az izomnövekedés szempontjából, ezért rendszeresen kell inni.
Mennyit lehet hízni
A testtömeg növelni akaró férfiak gyakran aggódnak a kérdés miatt: mennyit lehet hízni? Érdemes megfontolni, hogy a különböző testalkatú embereknél a súlygyarapodás mértéke jelentősen eltér. Vékony testalkat mellett a súlygyarapodás nem fog olyan gyorsan működni, mint a túlsúlyra való hajlam esetén. Sok múlik a genetikán, a testmozgáson és az étrenden, valamint a türelemen.
A súlygyarapodás másik fontos szempontja a rendszeres pihenés. Meg kell próbálni, ha lehetséges, elkerülni a stresszt, amely negatívan befolyásolja a testsúlyt, és aludni kell legalább napi nyolc órát is. Az a tény, hogy az izomnövekedés nem az edzés során következik be, hanem amikor az ember pihen, különösen éjszaka.
Hogyan lehet hízni egy férfinak, hogy ne ártson a testnek? A szakértők nem javasolják a különféle szintetikus koktélok használatát az izomtömeg gyors növekedése érdekében. Nem hoznak semmi jót a test számára, sőt betegséghez is vezethetnek. Ráadásul az így megszerzett atlétika rövid életű lesz.
Hogy mennyit lehet hízni, azt senki sem tudja biztosan megmondani. A test számára a legjobb, ha rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott étrend révén lassan, de biztosan hízik. Ekkor a kapott hatás sokáig fennmarad.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
