Hatékony étrend Férfiak Számára - Menü, Jellemzők

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta férfiaknak

Megbízhatóan ismert, hogy a világon a férfiak körülbelül 20% -a túlsúlyos. És ha az esztétika kérdései ízlés kérdésének tekinthetők, akkor a túlevés okozta objektív egészségügyi problémáknak nagyon félelmetes következményei vannak.

A hatékony étrend férfiak számára

Az emésztési folyamatok megsértése a gyomor-bél traktus betegségeihez vezet. Gyakran végzetes kardiovaszkuláris problémák, például szívrohamok, stroke, ateroszklerózis és diabetes mellitus szintén az elhízás következményei.

A férfiak étrendjének elkészítésének megközelítése alapvetően nem különbözik a nők étrendjétől. A fő különbség a kalóriatartalom. Ha a nők súlycsökkentése érdekében a napi menü energiaértékének 1200 kcal-nak kell lennie, akkor a férfiak hatékony étrendjének kalóriatartalma legfeljebb 1700 kcal naponta.

A férfiak fogyókúrájának teljesnek kell lennie, különösen akkor, ha fizikai aktivitása van. Összetételének feltétlenül tartalmaznia kell fehérjét, durva növényi emészthetetlen rostokat, vitaminokat (A, D, E, C és B csoport), nyomelemeket (különösen magnéziumot és kalciumot). Ha diétát követ, akkor be kell tartania az ivási rendet: a napi vízmennyiségnek legalább 2 liternek kell lennie.

A férfiak étrendjének tartalmaznia kell a sovány húst főtt, párolt, sült vagy párolt formában. Ne felejtsük el, hogy a hal a könnyen emészthető fehérje legértékesebb forrása. A zöldséges ételeknek köretnek kell lenniük a fehérjetartalmú ételekhez. Liszttermékek fogyasztása során előnyben kell részesíteni a korpás termékeket. Szüksége van alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékekre és gabonafélékre gabonafélék, levesek stb. Formájában is.

Fogyókúrás étrend férfiak számára: tiltott ételek

A fogyás ideje alatt tartózkodni kell az alkohol, zsíros és sült ételek, savanyúságok és füstölt húsok fogyasztásától. Nem szabad visszaélni az étvágyat serkentő forró fűszerekkel. Érdemes megpróbálni kizárni a magas kalóriatartalmú szószokat, például a ketchupot és a majonézt a férfiak étrendjéből, és minimálisra csökkenteni a cukor fogyasztást.

A test szárítása a férfiak számára - a testépítők étrendje

A "testszárítás férfiak számára" kifejezés a táplálkozástudományba vándorolt a hivatásos sportolók köréből. A férfiak más étrendjétől eltérően a test szárítása zsírvesztési technika.

A zsírszövet ellenállóbb, mint a fehérje. Így a normális fogyás során súlycsökkenés gyakran az izomtömeg csökkenése miatt következik be, miközben fenntartja a testzsírt. Ezenkívül az energiát fogyasztó izmok csökkenésével, a zsírszövetekkel ellentétben, a testtömeg-növekedés gyorsabban következik be. A test szárítása lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól és fenntartsa az izomkönnyítést.

Az étrend kivételével a testmozgás szerves része a sikeres testszárításnak. A diéta betartása során a következő ételeket kell elegendő mennyiségben fogyasztani:

• sovány hús
• hal,
• tojás,
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek,
• hüvelyesek,
• zabkása,
• gyümölcsök és zöldségek.

Általános szabály, hogy a férfiak testének szárítására szolgáló étrendet egy hétre tervezték. A napi étrend három fő étkezésből és két harapnivalóból áll. Menü összeállításakor emlékezni kell arra, hogy minél több testzsír, annál több fehérje és kevesebb szénhidrát legyen jelen az étrendben. Ugyanakkor a szénhidrátok teljes kizárása veszélyes az egészségre. Ebben az időszakban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának 6/2/2-nek kell lennie, míg normál étrend esetén - 2/2/6.

Általánosságban elmondható, hogy a modern táplálkozási szakemberek szerint a rövid távú fogyókúrás étrend inkább káros, mint előnyös. Az optimális testsúly eléréséhez ki kell alakítania a helyes táplálkozási rendszert és folyamatosan be kell tartania azt.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.