Hastánc

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Minden nő arról álmodozik, hogy kecses, vonzó és szexi legyen. Ebben segíthet a hastánc, amely az ókortól kezdve a szenvedély és a nőiesség egyik szimbóluma volt. Talán ezért tanítják ma már a hastáncot szinte minden fitnesz klubban, fitnesz bellydinek.

Őseink tisztában voltak azzal, hogy a hastánc erőteljes energiájának köszönhetően meghosszabbítja a fiatalságot, erősíti a gerincet, korrigálja az alakot és a testtartást, és pozitív hatással van a nők testi és lelki egészségére.

Hogyan lehet megtanulni a hastáncot?

Sok nő arról álmodozik, hogy hastáncot tanul. De ez nem nehéz, lenne vágy. Mint fent említettük, a hastánc órákat tapasztalt oktatók tartják szinte az összes fitnesz klubban. De ha valamilyen oknál fogva nem tud részt venni az órákon, akkor a videóórák felvételével ellátott DVD-lemezek segítenek.

Fontos megérteni, hogy a modern hastánc fitneszben némileg eltér a hagyományos tánctól. Az ínszalagok építésére vonatkozó szabályainak többségét nem a koreográfia, hanem az aerobik veszi át. A hastánc-óra, bár a hagyományos tánc technikáján alapszik, mégis intenzívebb módban zajlik, amely nem biztosítja a megállásokat. Természetesen ennek eredményeként meglehetősen nagy fizikai terhelés érinti az emberi testet. Ezért a kezdő hastánc óráknak rövidebbnek kell lenniük, és egyszerűbb elemeket kell tartalmazniuk. A testmozgás során nagyon fontos betartani az "egyszerűtől az összetettig" elvet és fokozatosan növelni a terhelést.

Milyen előnyei vannak a hastánc óráknak?

Maga a hastánc a remegés, a dörömbölés és a műanyagok kombinációja. A rendszeres testmozgás eredményeként a bőr sima és rugalmas lesz, az izmok rugalmasak és mozgékonyak. A hastánc lehetővé teszi, hogy akár 300 kcal-t is elégessen egy óra alatt, de ez intenzív testmozgás esetén természetes. Elemei lehetővé teszik a testtömeg csökkentését, elősegítik a zsírlerakódások újraeloszlását, szó szerint megváltoztatva a test alakját a szemünk előtt.

A kezdő hastánc órákra eljövő nőnek el kell fogadnia önmagát olyannak, amilyen, csak a külsejében rejlő összes jellemzővel. Természetesen ez nagyon nehéz. De gyakorlás közben nemcsak a test alakja kezd megváltozni, hanem a nők pszichológiája is. Különböző komplexek tűnnek el, megváltozik a környező világ és önmagának a felfogása, emelkedik az önbecsülés. Ez nem meglepő. Végül is a hastánc bármely elemét minden nő a maga módján, érdekes és vonzó módon adja elő.

A hastáncórák lehetővé teszik, hogy:

Harmonikusan változtassa meg alakját;
Fel kell gyorsítani az anyagcsere folyamatokat, ezáltal elérve a testtömeg csökkenését;
Növelje a hasizmok és az elülső hasfal bőrének rugalmasságát;
Erősítsd a hátizmaidat;
Normalizálja a bélműködést;
Csökkentse a fájdalom súlyosságát a menstruáció alatt;
Számos nőgyógyászati betegség kialakulásának megelőzése érdekében, mivel fokozzák a kismedencei szervek vérellátásának folyamatait;
Szüntesse meg a stressz hatásait és növelje az önbecsülést.

Hastánc kezdőknek: ruhaválasztás

A kezdők gyakran elgondolkodnak azon, hogy mi a legkényelmesebb módja a hastánc óráknak. Nos, mivel ez még mindig hastánc, természetes, hogy a hasnak nyitva kell lennie. Ezért azt tanácsolhatjuk, hogy viseljen sportnadrágot alacsony szárú, puha és könnyű anyagú felsővel. Célszerű megtagadni a cipőket, mert csak akkor fognak zavarni, ha különféle szalagokat és fordulatokat hajtanak végre. A legjobb balettlakásokat vásárolni, vagy zokniban gyakorolni. Ha további varázslatot kíván adni a táncosnak, használhat speciális csengőövet. De ha nincs, akkor ahelyett, egyszerűen kössön egy nagy fényes sálat a csípője köré.

Hastánc kezdőknek: hogyan telik az óra?

Mielőtt közvetlenül a táncot folytatná, végezzen rövid tízperces bemelegítést. Ennek során különféle csúszó mozgásokat hajtanak végre a test testével. Ezek az egyszerű gyakorlatok az izmok előmelegítését célozzák. A megfelelő bemelegítés jó megelőző intézkedés az izomrándulások és egyéb sérülések esetén.

Az edzés nagy része magában foglalja a korábban megtanult mozgások átdolgozását és természetesen új elemek megtanulását. Maga a tánc különféle kombinációi jönnek létre az alap elemekből.

A kezdő hastánc órák lebonyolításakor az oktató különös figyelmet fordít a test helyes elhelyezésére és a rázás alapvető elemeinek megvalósítására.

Az edzés utolsó szakaszában az edző gondot hajt végre, amely az izmok helyreállítását és a fáradtság enyhítését célzó gyakorlatok elvégzéséből áll.

Ellenjavallatok a hastánc órákhoz

Lehet, hogy furcsának tűnik számodra, de nem mindenki gyakorolhatja a hastáncot. Ezért, ha úgy dönt, hogy megtanulja a hastáncot, konzultáljon orvosával az órák megkezdése előtt. A hastáncórák ellenjavallatai:

Kiejtett lapos lábak;
Spondylolisthesis (a csigolyatestek elmozdulása egymáshoz viszonyítva0;
8 mm-nél nagyobb csigolyaközti sérv;
Petefészek-ciszta;
Rosszindulatú daganatok;
Bármely akut gyulladásos vagy gennyes folyamat, valamint krónikus az akut stádiumban;
Hypertoniás betegség;
Kolecisztitisz, amelyet az epevezeték gyulladása (kolangitis) bonyolít;
Myoma a méh;
Májbetegség;
A gyomorfekély és a nyombélfekély súlyosbodása;
Szívhibák;
Visszér;
Szív iszkémia;
Aneurizma;
Intracardialis vezetési rendellenességek;
Tüdő tuberkulózis;
Akut és krónikus bronchitis az akut stádiumban;
Obstruktív bronchitis;
Bármely krónikus betegség súlyosbodása;
Terhesség.

Milyen betegségeket gyakorolhat a hastánc?

Számos olyan betegség létezik, amelyekben a hastáncórák javítják a tanfolyamot, hozzájárulnak a gyógyuláshoz. Ezek tartalmazzák:

A méhnyak eróziója. A hastánc-elemek végrehajtása során javul a nemi szervek vérellátása, ami jobb körülményeket teremt a méhnyak nyálkahártyájának hibájának gyógyulásához;
Gyomorhurut;
Ki nem fejezett gerincferdülés (a gerincoszlop oldalirányú görbülete);
Gyulladásos folyamatok remisszióban;
Ragasztó betegség;
A hüvely és a méh prolapsusa. Hastánc közben a hüvely és a medencefenék izmainak összehúzódása is előfordul, ami segít növelni rugalmasságukat és megakadályozza a betegség további előrehaladását.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.