Az elhízás legfontosabb öt oka
Az elhízást ma a 21. század betegségének nevezik - az elmúlt 100 évben így nőtt a túlsúlyos emberek száma. A statisztikák szerint már körülbelül 1,5 milliárd elhízott ember él a Földön, és közülük 500 milliónál rendkívüli mértékű az elhízás, ami negatívan befolyásolja az élet minőségét és időtartamát. Mi okozta az elhízottak számának növekedését a bolygón? Hogyan nem kerülhet soraikba? Vegye figyelembe a testtömeg növelésének 5 fő előfeltételét modern körülmények között.
Mozgásszegény életmód
Az elhízás okai közül a tenyér a passzív életmódhoz tartozik. A modern ember elkényeztetett: a közlekedés célba juttatja, a háztartási készülékek, a „segítők” megkönnyítik az életet, az online áruházak pedig feleslegessé teszik az otthoni vásárlás szükségességét. A technológiai fejlődés, időmegtakarítás megfosztja az egészséget. Az energia felhasználására létrehozott test feleslegét a szövetekben, izmokban, erekben kezdi felhalmozni. A fizikai aktivitás hiányának hátterében hypodynamia alakul ki - ez egy olyan betegség, amely nagymértékben megzavarja az izom-csontrendszer, az emésztőrendszer, a légzés és különösen a szív- és érrendszer működését, megduplázva ezzel a stroke okozta halálozás kockázatát. Az ilyen katasztrofális következmények oka teljesen ártatlan: a civilizáció előnyei. Csak bántalmazták őket.
Mit tanácsolnak az orvosok? Ne feledje a fizikai aktivitás fontosságát, és használjon bármilyen lehetőséget sétára, mászásra lift nélkül, játékkal a gyermekével. Az egészségügyi költségek alacsonyak: napi mindössze 40 perc intenzív tevékenységgel az "elhízásnak" nevezett ellenségnek esélye sincs nyerni.
Forrás: depositphotos.com
Helytelen táplálkozás
Ha a mozgáshiányt egészségtelen ételek fogyasztása kíséri, akkor a túlsúly nem kerülhető el. A mindennapi élet modern kultúrája nemcsak az ember életmódját, hanem étrendjét is befolyásolta. A civilizáció sok termék gyártásának folyamatát érintette. Étrendünk tele van finom édességekkel, liszttel, füstölt termékekkel - természetellenes ételek, amelyek eltömítik a testet, gyengén felszívódnak és csak rövid távú élvezetet és gyors szénhidrátokat adnak a testnek. Az átlagember étrendjének csupán 20% -a zöldségből, gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából áll. Az ízesítő adalékok nyomása alatt egyre inkább az ízletes ételeket részesíti előnyben az egészségesekkel szemben, a gyorsételeket pedig a hosszú távú ételekkel szemben.
Az emésztési zavarokat nemcsak a kiegyensúlyozatlan étrend provokálja, hanem az étrend be nem tartása is (reggeli elfogyasztása, ritka étkezés, éjszakai túlfogyasztás), valamint az élelem hosszú tárolása, amely tönkreteszi a tápanyagokat.
A táplálkozási szakemberek kategorikusak: az elhízás kockázatának csökkentése érdekében felül kell vizsgálni az étrendi rendszert, el kell hagyni az "édesség" szokásos túlzott fogyasztását az Anyatermészet ajándékai mellett. Tehát az ember számára megfelelő étrendben a zöldségek és gyümölcsök arányának legalább 60% -nak kell lennie, ami napi 4-5 adag.
Forrás: depositphotos.com
A napi rutin be nem tartása
Sokak meglepetésére a napi adagolás hiánya és a jó éjszakai pihenés szintén fontos oka a gyors súlygyarapodásnak. A kaotikus alvás, a krónikus alváshiány, az elalvás 22 óra után a vér leptinszintjének csökkenését okozza - ez a hormon felelős az étellel való elégedettség érzéséért. Hiánya a túlevés súlyos okává válik: az ember eszik, de nem tud betelni. Ezenkívül az egészséges, 8 órás, megszakítás nélküli alvás segít csökkenteni a vérben a "stresszhormont" - a kortizolt, amely serkenti a fehérjék lebontását és a glükóz felhalmozódását a vérben. A helyes napi adagolás fontos feltétele a normális testtömeg fenntartásának; e szempont figyelmen kívül hagyása minden megelőző intézkedést elvet. Valójában, még az étvágyának kontrollálásával sem képes a hormonok kontrollálni a hormonokat.
Forrás: depositphotos.com
Rossz szokások
A dohányzást gyakran a fogyás jó módjának tekintik, de ez nem más, mint téveszme. Valójában a rossz szokás előfeltétele a túlsúlyos problémáknak. Az étvágy ideiglenes csillapításával a nikotin az éhségreceptorokból származó jelek későbbi kitörését váltja ki. Egy személy vagy újra felvesz egy cigarettát, vagy bosszúval kezdi magába szívni az ételt, pótolva a kábítószer hiányát az "örömhormonnal".
A dohányzás szervezetre gyakorolt káros hatása azonban nem ér véget. A nikotin csökkenti az élelmiszer megemésztéséhez szükséges enzimek mennyiségét, csökkenti tápértékét és zavarokat okoz a gyomor-bél traktusban. A méreganyagok támadása alatt a test kezd "teret veszíteni", a zsírok, valamint a tápanyagok feldolgozásának és felszívódásának folyamatai megszakadnak. És hogy mire vezet a lassú anyagcsere, azt mindenki tudja.
Érdemes megjegyezni a nikotin egy másik hátrányát: az általa kiváltott oxigénhiány a szövetekben minden testmozgást abszolút haszontalanná tesz a túlsúly elleni küzdelem szempontjából. Tehát egy csapásra a dohányzás még néhány téglát kitép az egészséges testsúly alapjaiból.
Forrás: depositphotos.com
Feszültség
A stresszt okkal hívják a túlsúly hű társának. Elégedetlen, depressziós, morcos emberből hiányzik a szerotonin, az "örömhormon", amely nemcsak az élettel való elégedettség mértékéért felelős, hanem a jó alvásért, a társas viselkedésért, az emlékezetért és a test számos más funkciójáért is. A szerotonint az élet kellemes eseményei és az ételek egyaránt szolgáltatják, különösen a keményítőtartalmú ételek és az édességek. És a legörömbölés legegyszerűbb módjának kiválasztásával az emberek "megragadják" a depressziót. A könnyű azonban nem azt jelenti, hogy helyes. A keményítő glükózra bomlik, amelynek szintje a vérben gyorsan csökken, ami újabb elégedetlenséget idéz elő és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Forrás: depositphotos.com
A szakértők azt tanácsolják, hogy ne a hatással, hanem az okkal kell küzdeni: a hangulat mesterséges emelése helyett szüntesse meg a stressz okait. És ha mégis felmerül, kompenzálja a helyzetet más módon: aludjon legalább napi 8 órát, sétáljon a napon és tegyen még több olyan dolgot, amely örömet okoz.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
