B9-vitamin
Az orvosok szerint az embereknél legtöbbször hiányzik a B9-vitamin. De óriási szerepet játszik az egész test munkájában: a B9-vitamin felelős a vér minőségéért - hiányával jelentősen megnő a vérszegénység kialakulásának kockázata, részt vesz a zsír- és szénhidrát-anyagcsere szabályozásában. A B9-vitamin (folsav) közvetlenül részt vesz az új sejtek, köztük a vörösvérsejtek képződésében. A nőknek pedig B9-vitaminra van szükségük a haj növekedéséhez.
Emberi szükséglet a B9-vitaminra - folsavra
Leginkább a B9-vitamin szükségességét tapasztalják a terhes nők. Naponta 800 mcg B9-vitaminra, az ápoló anyáknak pedig 600 mcg-ra van szükségük. Egy egészséges embernek 400 mcg B9-vitaminra van szüksége. Az alkoholizmusban szenvedőknél, valamint legalább alkalmanként alkoholfogyasztásnál szintén hiányzik a B9-vitamin. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik antibakteriális gyógyszereket és vizelethajtókat használtak. Azok számára, akik szeretnek napozni a napsütésben, akik ülő életmódot folytatnak, serdülőknek, az is nagyon fontos, hogy ez a vitamin a szervezetben legyen a teljes fejlődés és növekedés érdekében.
A B9-vitamin hiányának jelei
- Gyors fáradtság;
- Ingerlékenység;
- Gyengeség;
- Álmatlanság;
- Depresszív állapotok;
- Neuralgikus fájdalmak;
- Az íny gyulladása.
Különösen az idős emberek szenvednek a B9-vitamin hiányától. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a B9-vitaminnal együtt elegendő mennyiségű C- és B12-vitamint kell biztosítani. B12-vitamin nélkül az emberi szervezetben a B9-vitamin tartalma elegendő mennyiségben lehetetlen. Ezért nagyon fontos fenntartani e két hasznos anyag egyensúlyát.
Azoknál az embereknél, akiknél hiányzik a B9-vitamin (folsav), nincs erő, hogy megbirkózzanak a felmerülő pszichológiai problémákkal. Gyakran rossz a hangulatuk, agressziót és elégedetlenséget tanúsítanak. Amint a hiány megtelik, minden tünet megszűnik.
A magzat méhen belüli rendellenes fejlődésének oka a folsav hiánya is. Ez előidézheti a koraszülést és az alsóbbrendű csecsemő születését. Ezért a terhesség tervezési szakaszában is meg kell kezdeniük a házastársaknak a folsav tabletták szedését.
A lányok B9-vitamin-hiánya miatt a pubertás késhet. Ha egy nő a menopauza előtt elegendő mennyiségű vitamint kap, akkor ez az időszak nemcsak megkönnyíthető, hanem hosszú időre is elhalasztható.
A folsav hiánya negatívan befolyásolja a haj, a bőr, a nyálkahártyák állapotát. Ezért a kozmetikusok javasolják a B9-vitamin szedését a haj növekedéséhez.
Hol található a B9-vitamin
- Marha- és baromfimáj;
- Sörélesztő;
- Narancs;
- Spenót;
- Főtt brokkoli;
- Kelbimbó;
- Napraforgómag;
- Szója.
Minden zöld zöldség és gyógynövény gazdag folsavban: petrezselyem, zöld saláta, mindenféle káposzta, zöldség teteje és útifű levele, csalán, cickafark, menta, hárs, pitypang stb.
Uborka, cékla, sárgarépa, sütőtök, bab, sárgabarack, banán is gazdag B9-vitaminban. Lehetetlen felsorolni a B9-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek teljes listáját. Az állati termékekben a B9-vitamin megtalálható húsban, állati májban, halban, túróban, tejben, sajtban stb.
Figyelembe kell venni, hogy a B9-vitamin vízben oldódik, főzés közben gyorsan lebomlik, ezért a magas hőmérséklet romboló hatással van rá. A hosszú ideig tárolt ételek nem őrzik meg teljesen.
A B9-vitamin feleslege
Szinte irreális a táplálékon keresztül felesleget kapni, mivel nem képes nagy mennyiségű zöldséget elfogyasztani. Ez ritka esetekben fordulhat elő szintetikus B9-vitamin szedésekor. Megnyilvánul a fokozott ingerlékenység, az alvászavar. De a gyakorlatban nagyon ritka egy ilyen jelenség.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
