Gyakorlatok a lapos lábak számára
Az a tény, hogy a lapos láb a legkellemetlenebb dolog, senkinek sem titok. A lábak fájnak, gyorsan elfáradnak, a járás nehéz, a lábak csúnyák lesznek, kiálló csontok és deformált lábujjak vannak. Kevesen tudják azonban, hogy ez a súlyos probléma a lapos lábakra vonatkozó gyakorlatsorral orvosolható, feltéve, hogy fegyelmezetten és kitartóan viselkedik. A lapos lábak számára többféle gyakorlatsor létezik, ezek mindegyike különböző számú gyakorlatot tartalmaz, de vannak alapvetőek, amelyek mindegyikbe beletartoznak.
Tehát, alapvető gyakorlatok a lapos lábakhoz:
- Üljön le egy székre, tegye a lábát szögben egymáshoz úgy, hogy megérintse a lábujjait és a sarkát. Tedd ezt először ülve, majd állva, 10-szer;
- Álljon felváltva a láb belső és külső oldalán. Először ül, majd áll, 10-szer;
- Forgassa a lábakat különböző irányokba, és helyezze a sarkukat a padlóra. Először ülve, majd állva tartsa a támaszt. 10-szer teljesít;
- Először ülő helyzetből, majd hajlamos helyzetből emelkedjen fel a lábára, csak a láb külső ívét használva. Tegyen 10-szer ülést, 5-en feküdjön;
- Állva, lábak vállszélességben, lábujjakon emelkednek, majd a súlyt helyezzék át a sarokra. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot három változatban - először a lábak párhuzamosak egymással, majd egymás felé fordulnak a lábujjakkal, majd a sarokkal. 10-szer minden helyzetben;
- Álljon fel, az egyik, majd a másik lábbal felváltva tízszer;
- Széken ülve emelje felváltva az egyik lábát, majd a másikat, majd mindkettőt együtt 10-szer;
- Öt lépést járjon lábujjakon, sarkakon, belső oldalon, a lábak külső oldalán;
- Járjon körbe, saroktól talpig gördülve, tegye meg 40 lépésben;
- Használjon sima, lekerekített rudat, amelynek átmérője 3-5 cm és hossza legalább 1 m. Tegye a botot a padlóra, haladjon végig rajta, mint egy kötél, majd oldalra úgy, hogy a bot a láb íve alatt legyen;
- Ülve, majd állva váltogassa a botot mindkét lábával. 1-2 perc lábonként;
-
Vegyünk egy teniszlabdát (vagy bármilyen más megfelelő méretű méretet), és mindegyik lábat felváltva, ülve és állva tekerjük lábanként 1-2 percig.
Image
A probléma teljes megszabadulása érdekében a lapos lábakra vonatkozó gyakorlatokat minden második nap, vagy még jobb, rendszeresen, 3-6 hónapig kell elvégezni. A kifejezés attól függ, hogy meddig ment a lapos lábak folyamata. A jövőben, még akkor is, ha a láb szokásos helyzete helyreállt, a lapos lábú gyakorlatokat nem kell abbahagyni, egyszerűen kevésbé intenzív módban, hetente egyszer vagy kétszer végezheted őket.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
