Az óvodáskorú gyermekek megkeményedése
Az óvodáskorú gyermekek megkeményedése hozzájárul az immunvédelem fokozásához, és kevésbé valószínű, hogy fertőző betegségekkel megbetegedjenek. A keményedés a test rendszeres edzésén alapszik a környezeti hőmérséklet változásaihoz.
Az óvodáskorú gyermekek megkeményedésének előnyei
Amikor egészséges életmódról beszélnek, a keményedés az első, ami eszembe jut. Különösen fontos a kisgyermekek számára, mert testük még mindig nem képes gyorsan és megfelelően reagálni a környezet különböző változásaira.
A szakértők azt javasolják, hogy az első napoktól kezdve kezdjék meg a keményedést, és rendszeresen végezzék el.
A hőszabályozás mechanizmusai még az óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél sem működnek teljes mértékben annak érdekében, hogy jól megbirkózzanak a túlmelegedéssel vagy a hipotermiával.
Az óvodáskorú gyermekek keményítése lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban alkalmazkodjanak az óvodába lépéskor, majd ritkábban betegedjenek meg.
A keményedés általános elvei
A kisgyerekek megkeményedése előtt meg kell értenie számos szabályt, amelyek nélkül ez az eljárás nemcsak nem lesz előnyös, de akár árthat is.
A végrehajtás rendszeressége nélkül a keményedés hatástalan. Csak az évszakra való hivatkozás nélküli szisztematikus edzés eredményez pozitív eredményt.
A kisgyermekek keményítését csak egészséges állapotban szabad elkezdeni. Még az egészséges test számára is, a keményedési eljárások először megterhelőek, és egy beteg gyermek állapota a hátterükben romolhat.
Az összes keményedési eljárás intenzitását, gyakoriságát és időtartamát fokozatosan növelni kell, figyelemmel arra, hogy a baba hogyan bírta az előző terhelést.
A kisgyermekek edzőprogramját minden gyermek számára külön-külön kell megépíteni, a testi és szellemi képességeitől függően.
Fontos a különféle edzőtényezők alkalmazásának következetessége is - mindig az egyszerűbbekkel (lég- és napfürdők) indulnak, fokozatosan az erősek felé (dörzsölés, hideg víz öntése).
A legjobb megoldás az lenne, ha egy keményítő tevékenységet beépítenénk a gyermek napi mindennapjaiba, és ezeket más tevékenységekkel kombinálnánk, például sétálás vagy fizikai gyakorlatok közben.
Az óvodáskorú gyermekek edzését csak jó hangulatban szabad elvégezni, mert ettől függ, hogyan reagálnak a keményedésre, és közvetlenül befolyásolja annak rendszerességét.
Edzési módszerek kisgyermekek számára
Az edzés során nem speciális és speciális módszereket lehet megkülönböztetni. A nem speciális módszerek megfelelő körülmények megteremtését jelentik az óvodáskorú gyermekek edzéséhez - az időjárásnak megfelelő ruházat, a tiszta friss levegő és annak hőmérséklete.
A beltéri levegő minőségének minden követelményének való megfelelés érdekében naponta ötször átmenő módszerrel szellőztetik. Ez a lüktető szellőzés elősegíti a gyermekek hideg ellenálló képességének kialakulását.
A speciális módszerek közvetlenül temperálják a tevékenységeket, függenek az utcai szezontól és az adott óvodai intézmény sajátos képességeitől.
Optimális lesz, ha az óvodáskorú gyermekek edzésének speciális és nem speciális módszerei egyaránt rendelkezésre állnak az otthoni reprodukcióhoz.
Légkeményedés
A légkeményedés a legkönnyebb és legkönnyebben elérhető módszer a gyermekek számára. A test keményítő hatását olyan jellemzők gyakorolják, mint a hőmérséklet, a nedvesség százalékos aránya és a részecskék mozgása.
Az óvodáskorú gyermekek megkeményedése légfürdővel kezdődik, például ruha váltás, reggeli gyakorlatok során, majd az alvás nyitott ablakkal van összekötve - először csak nappal, majd éjszaka (nyáron). Optimális a szobahőmérsékletet 18 - 20 fok között tartani.
Iskoláskorú gyermekeknél a levegő edzését minden időjárási körülmények között intenzívebben végezzük, ha friss levegőn sétálunk 3-4 órán keresztül. A sétaruhának elég melegnek és ugyanakkor könnyűnek kell lennie, hogy ne akadályozza az aktív mozgásokat.
Az óvodáskorú gyermekek temperálása napsugarakkal
A nap ugyanúgy hat az emberi testre, mint minden élőlény. Serkenti a növekedést, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, erősíti az idegrendszert és növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben.
A napsugarak meglehetősen intenzív és veszélyes edző tényező. A közvetlen napfénynek való túlzott expozíció különféle nemkívánatos reakciókat okozhat - a gyengeségtől és a rossz közérzeten át a napszúrásig.
Kisgyermekeknél a nap a fák árnyékában kezd megkeményedni, majd áttérnek az egyes testrészek (karok, lábak) helyi napozására, fokozatosan növelve a napozás időtartamát. Ezt reggel vagy este kell elvégezni, gondosan figyelemmel kísérve a gyerekek jólétét. 4 napos napozással kezdik, fokozatosan 30 percre növelve a napsütéses időt. Az iskoláskorú gyermekek megkeményedését vízöntéssel fejezik be. A fejfedő és az ital a napkeményedés előfeltétele.
Vízkeményedés
A víz a legerősebb edzőtényező. Az óvodáskorú gyermekek számára a kézmosás kötelező a napi rutinban - reggel, étkezés előtt és után, WC-használat és séta után. A higiéniai érték mellett a kézmosás hűvös vízzel keményítő szerepet játszik. Egy idő után kibővítheti a vízkeményedési módot - felváltva mossa meg a kezét a könyökig, a nyakig és az arcig meleg és hideg vízzel.
A fogmosás a száj hűvös öblítésével az oropharynx helyi megkeményedésének egyik lehetősége. Étkezés után hűvös vízzel való gargarizálás jó keményítő hatású. A vélemények szerint egy sor ilyen öblítés után a nasopharynx gyulladásos betegségeinek gyakorisága csökken.
A gyermekek általános vízkeményedését a test nedves frottírkesztyűvel történő megtisztításával kell kezdeni. Először csak a kezeket, a lábakat és a nyakat töröljük le, fokozatosan növelve a törlési területet, a víz hőmérsékletét és az eljárás időtartamát. Dörzsölés után száraz törülközővel intenzíven dörzsölje a bőrt. Csak az ilyen felkészülés után lehet továbblépni.
39 fokos hőmérsékletű vizet kezdenek önteni, 3-4 nap múlva 1-2 fokkal csökken. Nyáron szabadban használhatja magát, a hűvös évszakban - bent.
Az óvodáskorú gyermekek ilyen típusú edzésénél, például az öntésnél is fontos a fokozatosság. Ahhoz, hogy megszokják, elkezdik ömleni a lábukról, fokozatosan emelkednek feljebb. 9 hónapos kortól ajánlott általános áztatás. Az edzésen kívül az edző vízkezelések 1,5 éves kortól zuhanyozást és 3 éves kortól természetes vizekben történő fürdőzést tartalmaznak.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
