7 módszer a test rejtett tartalékainak aktiválására
Az élet egyre növekvő üteme és összetettsége ma megköveteli, hogy ellenállóak legyünk a stresszel és az idegrendszer gyors helyreállításának képességével szemben. Ilyen tulajdonságok nélkül egyszerűen nem lehet sikeres a folyamatosan változó világban. A test rejtett képességeinek kiaknázása elkerülhetetlenül az egészség romlásához, az idő előtti öregedéshez és az életminőség csökkenéséhez vezet.
Ezúttal azokról a készségekről beszélünk, amelyekre szükség van a kiteljesedést kereső és egészséges emberek számára.
Alvás és kávé
Mindannyian többször kerültünk olyan helyzetbe, amikor fontos dolgok aktivitást és koncentrációt igényelnek, amit nem tud biztosítani egy fáradt agy és test. Ebben az esetben van értelme olyan hatékony eszközt használni, amely lehetővé teszi a pihenést időpazarlás nélkül.
A módszer nagyon egyszerű: meg kell inni egy csésze kávét, majd szundítania kell 15-20 percig. A módszer lényege, hogy a kávé élénkítő hatása nem azonnal jelentkezik. Az agyi aktivitás aktiválásához legalább 20 percnek kell eltelnie attól a pillanattól kezdve, hogy kap egy adag koffeint. Ez idő alatt az embernek nincs ideje belépni a mély alvás fázisába, és a rövid pihenés erőnövekedést biztosít.
Forrás: depositphotos.com
Kapalabhati légzési gyakorlat
Az indiai jógik már régóta gyakorolják ezt a gyakorlatot. Segít a gyors felvidításban, az agy aktivitásának aktiválásában és a perifériás véráramlás fokozásában.
A "kapalabhati" légzése a normál belégzés és az éles, maximálisan hangsúlyozott kilégzés váltakozásából áll. 10-12-szer megismételve a ciklust, meg fogja érezni az energia növekedését és a teljesítmény növekedését.
A légzőgyakorlatoknak van még egy jótékony hatása: stimulálhatják az anyagcserét. A kapalabhati módszer sikeresen alkalmazható olyan esetekben, amikor gyors felmelegedésre van szükség.
Forrás: depositphotos.com
A fizikai aktivitás
Ha nagyon fáradt, akkor általában le akar feküdni, de ha a tevékenység gyors helyreállítására van szükség, ez haszontalan. Furcsa módon pontosan az ellenkezőjére van szükség: a test rejtett tartalékainak mozgósítása fizikai gyakorlatok segítségével érhető el.
Megállapították, hogy a 15 perc séta elősegíti a 2 órás munkához elegendő energia beáramlását. Ha nem tud kimenni a friss levegőre, nyissa ki az ablakot vagy kapcsolja be a légkondicionálót, hogy a helyiség hűvösebb legyen. Végezzen néhány gyakorlatot a karoknak és a nyaknak, a csavarásoknak és a guggolásnak. Körbesétálni a szobában. 5-10 perc táncolás gyors zenére jó hatással lesz. Csak próbáljon nem túlzásba vinni: ha túl fárad, a nullára csökkenti a fizikai aktivitás pozitív hatásait.
Forrás: depositphotos.com
Aromaterápia
A menta, a fenyő, a bergamott, a citrom, a grapefruit, a citromfű aromái tonizálóan hatnak az idegrendszerre. A szegfűszeg, a fahéj és a szerecsendió aromája enyhíti a stresszt. A kávé illata élénkít. Magával az itallal ellentétben azonnal elkezd hatni, a hatás erősebb.
Az illatok használatának különböző módjai vannak a fizikai és szellemi teljesítmény növelésére. A test rejtett tartalékainak felhasználásához elegendő pár csepp illóolajat aromalámpával elpárologtatni. Különleges eszközök nélkül is megteheti: kézzelfogható élénkítő hatást ad egy bokor menta vagy citromfű, egy szobában termesztve, vagy csak néhány darab citromhéj az asztalra terítve.
Forrás: depositphotos.com
Próba stresszes helyzetre
A modern ember gyakran kerül olyan helyzetbe, amikor a lehető legteljesebben be kell mutatnia tudását és készségeit, de attól tart, hogy az izgalom ezt megakadályozza. Ez történhet vizsgán, állásinterjún, nyilvános beszédben stb. A közelgő tesztre való gondolkodás csak fokozza az izgalmat.
A problémát egyszerűen megoldják: meg kell szerveznie a jövőbeni esemény próbáját, a lehető legpontosabban szimulálva a stresszhelyzet fő paramétereit. Például ismételje meg többször a beszéd szövegét, beleértve az utcai zajok felvételét háttérhangként. Hasznos, ha lehetséges, reprodukálni a jövőbeni esemény hangulatát a szobában: vegye fel a jelmezt, amelyben fellép, irányítson erős fényt magára. Nem annyira fontos, hogy pontosan megismételje a beszédet, amelyet elmondani akar, hanem azt, hogy megpróbálja megszokni a helyzetet. Ha abbahagyja az aggódást, a szavak magukra emlékeznek, és elkerülni fogja a kábulatot.
Forrás: depositphotos.com
Helyes légzés gyors pulzusszámmal
A szívdobogás a test normális reakciója a stresszre vagy a stressz előtti helyzetre. Ennek ellenére ez a jelenség kezelhető. A pulzus csökkentése érdekében csak vegyen néhány mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki (a legjobb, ha úgy engedi ki a levegőt, mintha meleg ételt fújna).
Az a tény, hogy a szívösszehúzódások ritmusa szorosan összefügg a légzés fázisával. Belégzéskor a vagus ideg aktivitása, kilégzéskor pedig irritációja gátolt, ezért amikor a levegő lassan felszabadul, a szívverés lelassul.
Forrás: depositphotos.com
Az oldalsó fájdalom enyhítése a megterhelés után
A jobb oldali fájdalom gyakran futás vagy gyors séta után jelentkezik. Ennek oka, hogy a máj intenzív nyomás alatt áll, ha a jobb láb megnövekedett terhelése egybeesik egy hirtelen kilégzéssel. Szinte lehetetlen elkerülni az ilyen helyzetet. De a jobb oldali fájdalom esetén többször aktívan kell kilélegezni, ugyanakkor a bal lábra lépni, és a kellemetlen érzés eltűnik.
Egy modern ember számára létfontosságú a test rejtett tartalékainak aktiválására való képesség. Annak érdekében, hogy megfelelően reagálhassunk a napi stresszre és sikeresen legyőzzük az akadályokat, érdemes egyszerű készségeket elsajátítani saját testének birtoklásában és szükség szerinti használatában.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
