A Hat szirom diéta
A fiziológusok régóta észrevették, hogy a fogyás szempontjából a mono diéták a leghatékonyabbak. Jelentős hátrányuk van azonban: táplálkozási hiányosságok. Egyetlen termék sem tartalmazza az ember számára szükséges tápanyagok teljes készletét, ami azt jelenti, hogy ez nem válhat legalább valamilyen hosszú távú étrend alapjául. Ezért a táplálkozási szakemberek általában azt tanácsolják, hogy töltsenek böjt napokat, amelyeken egy terméket fogyasztanak: almát, szőlőt, tejet, kefirt stb. Ebben az esetben az előnyök tagadhatatlanok, és nem árt, de ha meg kell szabadulnod a sok túlsúlytól, a böjt napjai nem lehetnek elégek.
Anna Johansen, svéd táplálkozási szakember ezeket a szempontokat figyelembe véve kidolgozta a Hat szirom étrendet, amely egyesíti a mono-étrend összes előnyét és mentes a hátrányaitól, valamint figyelembe veszi a külön táplálkozás elvét is - feltételezve a fehérje-szénhidrát váltakozást, ami az emésztőrendszer terhelésének szempontjából optimális rendszer.
A diéta hat napig tart, amelyek mindegyikéből csak egy ételt fogyasztanak. A termékeket úgy választják meg, hogy a test rendelkezésére bocsássák ezt az időszakot. Nagyon fontos, hogy bizonyos engedélyezett ételeknél kövessük a "szirmok" - napok sorrendjét.
Anna Johansen azt javasolta, hogy azok, akik fogynak, csatoljanak egy papír virágot, hat szirommal a hűtőszekrénybe (ezen a linken nyomtatható kép található), írják alá a szirmait ("Hal", "Zöldségek" stb.), És minden nap szakítsanak le egyet. Fegyelmezi, megakadályozza, hogy az ételek váltogatásával elakadjon, és játékos elemet ad a fogyás folyamatához, ami mindig élvezetes.
A fogyás ezzel a diétával átlagosan 2,5–5 kg hatnapos ciklusonként.
A kép nyomtatott változata
A Hat szirmai étrend előnyei
A "Hat szirom" étrend előnyei között szerepel a hatékonysága, az egyszerűsége, a főzési módszer megválasztásának képessége (például a halakat lehet sütni, vízben főzni, párolni, halászlét készíteni). A takarékosság is fontos - az étrend betartásához nincs szükség egzotikus termékekre, mindent a legközelebbi szupermarketben árulnak, és olcsó lesz, legalábbis nem drágább, mint a szokásos ételek.
A diéta kétségtelenül pozitív hatással van a testre: enyhíti az emésztőrendszert. A tápérték szempontjából kiválasztott ételek teljes mértékben fedezik a szervezet makro- és mikroelemekre vonatkozó igényeit. Ennek köszönhetően sok étrendnek nincsenek ilyen kellemetlen társai, például a köröm és a haj törékeny volta, a bőr romlása és csökkent immunitás.
A Hat szirom diéta könnyen betartható. A korlátozott étrendet nem veszik keményen, mivel nincs szigorú korlátozás az étel mennyiségére, nincs fájdalmas éhségérzet.
A "Hat szirom" étrend hátrányai és ellenjavallatai
Ennek a gondosan kidolgozott étrendnek gyakorlatilag nincsenek hátrányai. Van egy kis százaléka azoknak a fogyókúráknak, akik nem alkalmasak a "Hat sziromra". Ennek oka általában egy sor termék, és az, hogy nem kívánatos az egyik terméket egy másikra cserélni. Tehát, ha az ember nem eszik halat vagy csirkét, akkor az étrend nem lesz alkalmas számára.
Nincsenek általános ellenjavallatok, de a krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a Hat szirom diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
Az első nap halas. Bármilyen diétás módon főzött hal megengedett: sózott, füstölt, olajban sült kizárt, sült, párolt, grillezett, főtt. Diétás halászlét készíthet - a megszokottól eltérően csak két terméket fog tartalmazni: halat és zöldet.
A második nap zöldséges. Bármilyen zöldség megteszi, azonban ha a diéta célja a fogyás, akkor célszerű korlátozni (nem feltétlenül megszüntetni) a burgonyafogyasztást a nem keményítőtartalmú zöldségek javára. Mindenekelőtt ezek az uborka, a paradicsom, a paprika, a cukkini, a padlizsán, a zöldbab, a káposzta minden fajtája és természetesen a leveles zöldek. A zöldségféléket fogyaszthatjuk nyersen, salátába keverve (de csak citromlével ízesítsük, olaj vagy akár joghurt nélkül), főzve, párolva, kemencében megsütve és grillezve.
A harmadik nap csirke. A diéta ezen a napon bőr nélküli csirkefiléből (csirkemell) áll, amelyet a halnapi étrend szabályai szerint készítenek - diétás módszerekkel. Mint a hal esetében, mondjuk a mellen csirkehúsleves, gyógynövényekkel ízesítve.
A negyedik nap gabonafélék. A gabonaféléket és a belőlük származó diétás termékeket az élelmiszerekben használják. Ezek bármilyen gabonafélék (olaj és cukor nélkül, vízen), müzli, szemes és korpás kenyér, magvak.
Az ötödik nap túró. Ehet bármilyen zsírtartalmú túrót, de nem adhat hozzá tejfölt, tejszínt, cukrot, mézet, mazsolát stb.
A hatodik nap gyümölcsös. Bármilyen gyümölcs megengedett, a főzési szabályok megegyeznek a diéta második "szirma" zöldségfélékével. Gyümölcsöket keverhet salátákba, fűszerezheti fahéjjal, vaníliával vagy más természetes fűszerekkel, frissen facsart gyümölcsleveket készíthet adalékok nélkül (itt azonban vigyázzon, mivel néhányuk, például alma, ébreszti fel az étvágyat).
Minden nap adhat sót, természetes fűszereket, leveles zöldséget az ételekhez, teát vagy kávét inni cukor nélkül.
Ha a diéta folytatását tervezi, akkor a hetedik napot pihenésre szánják, amelynek során bármilyen ételt megehet, majd az első "sziromtól" folytatja a diétát.
Milyen ételek tilosak?
A megengedett ételek listájában felsoroltakon kívül semmi sem lehet az étrendben. A cukor, állati zsír és növényi olajok, bármilyen formájú alkohol, édes gabonafélék tejjel és gabonafélékkel, pékáruk, friss kenyér, ipari keksz (ízesítő adalékokat tartalmaznak) szigorúan tilos.
Hat szirma diéta menü
A Hat szirom étrendnek nincs szigorú vagy példaértékű étlapja. Csak naponta legalább háromszor, előnyösen öt-hat alkalommal, rendszeres időközönként ajánlott enni. Az ételek mennyisége nincs korlátozva, összpontosíthat az étvágyára, ami nagyban megkönnyíti az étrendet.
Hasznos tippek
Tanács 1. Ne szakítsa meg a napok sorrendjét az étrendben.
2. tipp: Egyes táplálkozási szakemberek lehetővé teszik a halak helyettesítését tenger gyümölcseivel és természetes joghurttal. Nincs egyetértés az ilyen helyettesítés célszerűségével kapcsolatban. Mindazonáltal annak eldöntésekor érdemes választani, hogy a „Hat sziromnak” megfelel-e ezekkel az eltérésekkel, vagy sem.
4,5 az 5-ből
Hatékony étrend, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, ugyanakkor biztonságos az egészségre, mivel úgy lett megfogalmazva, hogy figyelembe veszi a szervezet alapvető makro- és mikroelemekre vonatkozó igényeit.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
