Tartalomjegyzék:
- 9 módszer a depresszió leküzdésére gyógyszeres kezelés nélkül
- Kognitív viselkedésterápia
- Testmozgás
- Masszázs
- Jóga és meditáció
- Akupunktúra
- Gyógynövények
- Fényterápia
- B-vitaminok
- Aminosav triptofán
Videó: 9 Módszer A Depresszió Leküzdésére Gyógyszeres Kezelés Nélkül
2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40
9 módszer a depresszió leküzdésére gyógyszeres kezelés nélkül
A depressziót nem ok nélkül tekintjük századunk egyik fő problémájának: a tudományos és technológiai fejlődés, az élet ütemének felgyorsulása és az információáramlások elérhetősége érdekében állandó stresszel és a test védekezésének gyengülésével kell fizetnünk. Ennek eredményeként széles körben elterjedtek a fokozott szorongás, az élet iránti érdeklődés hiánya, valamint a lelki és testi kellemetlenségek.
A farmakológia azonban nem áll meg, ma számos gyógyszer létezik, amelyek segítenek megszabadulni a depresszió tüneteitől. Úgy tűnhet, hogy a probléma megoldódott, de sok gyógyszernek nagyon kellemetlen mellékhatása van: függőséget okoz, alvászavarok, letargia stb. Ezenkívül a gyógyszeres kezeléssel járó depresszió visszatér. Ezért a tapasztalt orvosok azt tanácsolják, hogy nem depressziós módszereket alkalmazzanak a depresszió kezdeti szakaszában. Sok ilyen módszer létezik. Közülük a leggyakoribbakat ebben a cikkben tárgyaljuk.
Kognitív viselkedésterápia
A módszer lényege, hogy a beteg szakorvos irányításával megtanulja meghatározni és elemezni saját negatív gondolatait és érzelmeit, megérteni azok előfordulásának okait. Ez segít csökkenteni a szorongást, valódi megoldásokat találni az élet problémáira. Ha a depresszió enyhe, akkor általában 10–20 konzultáció teljesen megszabadulhat tőle. A jövőben a beteg önállóan gyakorolhatja a módszert, a megszerzett készségek felhasználásával.
Forrás: depositphotos.com
Testmozgás
A rendszeres sporttevékenységek aktiválják a test védelmi rendszerét, segítenek normalizálni az étvágyat és az alvást, valamint növelik az önbecsülést. Ezenkívül mérsékelt testmozgással szerotonin termelődik, amely természetes gyógymód a depresszió ellen. A szabadtéri séták, a szabadtéri játékok, a síelés és az úszás különösen előnyösek a pszichének.
Forrás: depositphotos.com
Masszázs
A pihentető masszázs arra ösztönzi az agyat, hogy felszabadítsa az oxitocin nevű speciális hormont. Nyugalom és biztonság érzetét kelti, segít könnyebben megbirkózni a stresszes helyzetekben.
Az aktív masszázs éppen ellenkezőleg, élénkíti és tonizálja a testet. Ugyanakkor nagy mennyiségű endorfin - a hangulatot javító "örömhormon" - kerül a véráramba.
A depresszió kezelésében különböző típusú masszázsok váltakozhatnak; a foglalkozásokat gyakran olyan eljárásokkal kombinálják, mint a kőterápia, az aromaterápia.
Forrás: depositphotos.com
Jóga és meditáció
Ezek a hagyományos relaxációs rendszerek a legerősebb depressziós kezelések közé tartoznak. Úgy gondolják, hogy a jóga segít koncentrálni, megnyugodni és optimista életszemléletet alakítani. Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy bizonyos jóga testtartások gyakorlásával csökkentheti a "stressz hormon" (kortizol) koncentrációját a vérben.
Forrás: depositphotos.com
Akupunktúra
A test biológiailag aktív pontjaira gyakorolt hatás masszázs vagy akupunktúra segítségével enyhíti a fájdalmat, megnyugtatja és ellazítja. A depresszió kezelésében e módszer hatékonysága megközelíti a 80% -ot. A közelmúltban egyre inkább használják az aktív pontok stimulálásának modernebb módszerét - egy lézer segítségével. A testre gyakorolt hatása szempontjából hasonló az akupunktúrához, de a beteg számára sokkal kevésbé traumatikus.
Forrás: depositphotos.com
Gyógynövények
Számos növénynek nyugtató és pihentető hatása van - infúzióikat és főzeteiket antidepresszánsokként használják. A leghatékonyabb az orbáncfű, a citromfű, a menta, a komló, a csipkebogyó, az édesgyökér, a galagonya.
Az ilyen kezelésnek számos ellenjavallata van, amelyek közül a fő az allergiás reakció lehetősége. Ezért kívánatos, hogy a gyógynövényeket orvos írja fel.
Forrás: depositphotos.com
Fényterápia
Az ősz beköszöntével nő a depresszióra fogékony emberek száma. A betegek letargiára, álmosságra, melankólia és reménytelenség érzésére panaszkodnak. Ennek oka a napfény hiánya, amely szükséges a szervezet számára a melatonin előállításához. Ennek a hormonnak a hiánya rossz hangulathoz és az aktív aktivitás motivációjának elvesztéséhez vezet.
Ezek az állapotok fényterápiával sikeresen kezelhetők. A ragyogó fénynek való kitettség több alkalommal hasonló erősségű, mint egy antidepresszáns kúra: normalizálják az alvásmintákat és helyreállítják az életörömöt, mellékhatások nélkül. A módszernek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és bármilyen típusú depresszió kezelésére alkalmazható (ideértve a szezonális is).
Forrás: depositphotos.com
B-vitaminok
A B6-vitamin részt vesz a szerotonin szintézisében, a hangulatromlás pedig közvetlenül összefügg a szervezet hiányával. A tudósok azt is megállapították, hogy a depresszióra hajlamos emberek testének szöveteiben csökken a folsav (B9-vitamin) és a B12-vitamin mennyisége.
Mindezeket az ételeket el lehet nyerni, beleértve a napi húst, gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a hüvelyeseket az étrendben. A fenyőmag a bajnok a B-vitaminok tartalmában: a napi szükséglet eléréséhez elegendő naponta csak 15-20 nyers magot fogyasztani.
Forrás: depositphotos.com
Aminosav triptofán
Az esszenciális sav triptofán részt vesz a szerotonin szintézisében, és természetes antidepresszáns. Ennek az anyagnak a szervezetben való hiánya alvászavarokhoz, ingerlékenységhez, fejfájáshoz és fokozott fáradtsághoz vezet.
A legnagyobb mennyiségű triptofánt az erjesztett tejtermékek (beleértve a sajtot), szója, gomba, banán, földimogyoró, datolya, szezámmag tartalmazzák. Súlyos depresszió esetén az aminosav hiányát pótolni kell étrend-kiegészítők szedésével (melyeket szakorvosnak kell tanácsolnia a nem megfelelő vagy hamis termék megvásárlásának elkerülése érdekében).
Forrás: depositphotos.com
Egyértelmű, hogy senki sem mentes a depressziótól. Nem szabad azonban kétségbe esnie - ezt az állapotot sikeresen kezelik, és gyakran a nem gyógyszeres módszerek a gyógyszereknél jobbak a kellemetlen tünetek intenzitásának csökkentésére, sőt a betegség teljes legyőzésére is.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ajánlott:
8 Egyszerű Módszer Az álmatlanság Leküzdésére
A statisztikák szerint az álmatlanság (álmatlanság) időszakosan az összes felnőtt körülbelül egyharmadától szenved, és minden tizedik embernél krónikus formát ölt. Az álmatlanság gyakran az elalvás problémájában nyilvánul meg. Az ilyen jogsértések következményei meglehetősen súlyosak lehetnek: olyan személynél, akinek nincs lehetősége a teljes pihenésre, csökken a munkaképesség, csökken az immunrendszer aktivitása, romlik a hangulat és a memória
5 Módszer A Láz Csökkentésére Gyógyszeres Kezelés Nélkül
A láz csökkentése érdekében az orvosok lázcsillapítók szedését javasolják. E gyógyszerek túl gyakori használata allergiás reakciókhoz, valamint túladagoláshoz vezethet. Az is előfordul, hogy lázcsillapítók egyszerűen nincsenek a házban. Ezekben a helyzetekben célszerű nem gyógyszeres, de nem kevésbé hatékony módszereket alkalmazni a hőmérséklet csökkentésére
Hogyan Lehet Megállítani A Köhögési Rohamot Felnőtteknél éjszaka Gyógyszeres Kezelés Nélkül: Bevált Módszerek
Paroxizmális köhögés gyakran fordul elő éjszaka. Meleg italokkal, belégzéssel és népi gyógymódokkal megállíthatja a támadást
Hogyan Csökkenthető A Szemnyomás: Gyorsan, Otthon, Gyógyszeres Kezelés Nélkül
Számos hagyományos módszerrel és népi gyógymóddal csökkenthető a szemnyomás, de mindenesetre, ha emelkedik, orvos konzultációra van szükség
Hipertónia Kezelése Gyógyszeres Kezelés Nélkül Időseknél, Felnőtteknél és Gyermekeknél
A magas vérnyomás kezelésében a hagyományos gyógyszerek mellett alternatív módszereket is alkalmaznak, de valójában nem mindegyiknek van terápiás hatása