9 módszer a depresszió leküzdésére gyógyszeres kezelés nélkül
A depressziót nem ok nélkül tekintjük századunk egyik fő problémájának: a tudományos és technológiai fejlődés, az élet ütemének felgyorsulása és az információáramlások elérhetősége érdekében állandó stresszel és a test védekezésének gyengülésével kell fizetnünk. Ennek eredményeként széles körben elterjedtek a fokozott szorongás, az élet iránti érdeklődés hiánya, valamint a lelki és testi kellemetlenségek.
A farmakológia azonban nem áll meg, ma számos gyógyszer létezik, amelyek segítenek megszabadulni a depresszió tüneteitől. Úgy tűnhet, hogy a probléma megoldódott, de sok gyógyszernek nagyon kellemetlen mellékhatása van: függőséget okoz, alvászavarok, letargia stb. Ezenkívül a gyógyszeres kezeléssel járó depresszió visszatér. Ezért a tapasztalt orvosok azt tanácsolják, hogy nem depressziós módszereket alkalmazzanak a depresszió kezdeti szakaszában. Sok ilyen módszer létezik. Közülük a leggyakoribbakat ebben a cikkben tárgyaljuk.
Kognitív viselkedésterápia
A módszer lényege, hogy a beteg szakorvos irányításával megtanulja meghatározni és elemezni saját negatív gondolatait és érzelmeit, megérteni azok előfordulásának okait. Ez segít csökkenteni a szorongást, valódi megoldásokat találni az élet problémáira. Ha a depresszió enyhe, akkor általában 10–20 konzultáció teljesen megszabadulhat tőle. A jövőben a beteg önállóan gyakorolhatja a módszert, a megszerzett készségek felhasználásával.
Forrás: depositphotos.com
Testmozgás
A rendszeres sporttevékenységek aktiválják a test védelmi rendszerét, segítenek normalizálni az étvágyat és az alvást, valamint növelik az önbecsülést. Ezenkívül mérsékelt testmozgással szerotonin termelődik, amely természetes gyógymód a depresszió ellen. A szabadtéri séták, a szabadtéri játékok, a síelés és az úszás különösen előnyösek a pszichének.
Forrás: depositphotos.com
Masszázs
A pihentető masszázs arra ösztönzi az agyat, hogy felszabadítsa az oxitocin nevű speciális hormont. Nyugalom és biztonság érzetét kelti, segít könnyebben megbirkózni a stresszes helyzetekben.
Az aktív masszázs éppen ellenkezőleg, élénkíti és tonizálja a testet. Ugyanakkor nagy mennyiségű endorfin - a hangulatot javító "örömhormon" - kerül a véráramba.
A depresszió kezelésében különböző típusú masszázsok váltakozhatnak; a foglalkozásokat gyakran olyan eljárásokkal kombinálják, mint a kőterápia, az aromaterápia.
Forrás: depositphotos.com
Jóga és meditáció
Ezek a hagyományos relaxációs rendszerek a legerősebb depressziós kezelések közé tartoznak. Úgy gondolják, hogy a jóga segít koncentrálni, megnyugodni és optimista életszemléletet alakítani. Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy bizonyos jóga testtartások gyakorlásával csökkentheti a "stressz hormon" (kortizol) koncentrációját a vérben.
Forrás: depositphotos.com
Akupunktúra
A test biológiailag aktív pontjaira gyakorolt hatás masszázs vagy akupunktúra segítségével enyhíti a fájdalmat, megnyugtatja és ellazítja. A depresszió kezelésében e módszer hatékonysága megközelíti a 80% -ot. A közelmúltban egyre inkább használják az aktív pontok stimulálásának modernebb módszerét - egy lézer segítségével. A testre gyakorolt hatása szempontjából hasonló az akupunktúrához, de a beteg számára sokkal kevésbé traumatikus.
Forrás: depositphotos.com
Gyógynövények
Számos növénynek nyugtató és pihentető hatása van - infúzióikat és főzeteiket antidepresszánsokként használják. A leghatékonyabb az orbáncfű, a citromfű, a menta, a komló, a csipkebogyó, az édesgyökér, a galagonya.
Az ilyen kezelésnek számos ellenjavallata van, amelyek közül a fő az allergiás reakció lehetősége. Ezért kívánatos, hogy a gyógynövényeket orvos írja fel.
Forrás: depositphotos.com
Fényterápia
Az ősz beköszöntével nő a depresszióra fogékony emberek száma. A betegek letargiára, álmosságra, melankólia és reménytelenség érzésére panaszkodnak. Ennek oka a napfény hiánya, amely szükséges a szervezet számára a melatonin előállításához. Ennek a hormonnak a hiánya rossz hangulathoz és az aktív aktivitás motivációjának elvesztéséhez vezet.
Ezek az állapotok fényterápiával sikeresen kezelhetők. A ragyogó fénynek való kitettség több alkalommal hasonló erősségű, mint egy antidepresszáns kúra: normalizálják az alvásmintákat és helyreállítják az életörömöt, mellékhatások nélkül. A módszernek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és bármilyen típusú depresszió kezelésére alkalmazható (ideértve a szezonális is).
Forrás: depositphotos.com
B-vitaminok
A B6-vitamin részt vesz a szerotonin szintézisében, a hangulatromlás pedig közvetlenül összefügg a szervezet hiányával. A tudósok azt is megállapították, hogy a depresszióra hajlamos emberek testének szöveteiben csökken a folsav (B9-vitamin) és a B12-vitamin mennyisége.
Mindezeket az ételeket el lehet nyerni, beleértve a napi húst, gabonaféléket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a hüvelyeseket az étrendben. A fenyőmag a bajnok a B-vitaminok tartalmában: a napi szükséglet eléréséhez elegendő naponta csak 15-20 nyers magot fogyasztani.
Forrás: depositphotos.com
Aminosav triptofán
Az esszenciális sav triptofán részt vesz a szerotonin szintézisében, és természetes antidepresszáns. Ennek az anyagnak a szervezetben való hiánya alvászavarokhoz, ingerlékenységhez, fejfájáshoz és fokozott fáradtsághoz vezet.
A legnagyobb mennyiségű triptofánt az erjesztett tejtermékek (beleértve a sajtot), szója, gomba, banán, földimogyoró, datolya, szezámmag tartalmazzák. Súlyos depresszió esetén az aminosav hiányát pótolni kell étrend-kiegészítők szedésével (melyeket szakorvosnak kell tanácsolnia a nem megfelelő vagy hamis termék megvásárlásának elkerülése érdekében).
Forrás: depositphotos.com
Egyértelmű, hogy senki sem mentes a depressziótól. Nem szabad azonban kétségbe esnie - ezt az állapotot sikeresen kezelik, és gyakran a nem gyógyszeres módszerek a gyógyszereknél jobbak a kellemetlen tünetek intenzitásának csökkentésére, sőt a betegség teljes legyőzésére is.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
