Mirkin étrendje - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Mirkin étrendje

A leghatékonyabb étrendeket hosszú időre és lassú fogyásra tervezték. Arra ösztönzik Önt, hogy minőségi és mennyiségi szempontból változtassa meg étrendjét hosszú ideig, és még jobb örökre, a zavart anyagcsere érdekében. Az ilyen táplálkozási rendszer egyik változata Dr. Mirkin étrendje, amelyet „Én és a kilóm. Karcsúsító rendszer Dr. Mirkintől."

Vladimir Mirkin kiegyensúlyozott menüt dolgozott ki a fogyás és az anyagcsere normalizálása érdekében. Az elképzelés az, hogy minden ételt felosztunk tiltottra, amelyek teljesen kizáródnak az étrendből, és megengedettekre, amelyek bármilyen formában és mennyiségben fogyaszthatók.

A menü korlátozásain kívül az étkezés három szabályát vezetik be:

• az első tanfolyamokból el kell távolítani a vastagokat, csak a húsleves marad, ami jó az emésztéshez;
• második fogás - hús, hal vagy baromfi zöldségekkel;
• a harmadik fogás ne legyen édes.

Nincs szigorú menü, azt a saját preferenciái alapján állítják össze, megengedett termékeket használnak, és betartják az ajánlott napi kalóriatartalmat - legfeljebb 1500 kcal.

Bármilyen főzési módszer megengedett, beleértve a növényi olajban történő sütést is, de ha a túlsúly jelentős, akkor jobb visszautasítani ezt a módszert, inkább grillezni vagy sütőben sütni. Miután elérte a kívánt súlyt, a korlátozás eltávolítható.

Ha éhséget érez az étkezések között, akkor kielégítheti 100 g zöldség elfogyasztásával.

Az orvos a motivációra is figyel, hisz abban, hogy a diéta valós cél kitűzése nélkül, annak elérésére való őszinte vágy, valamint az önbizalom hatástalan.

Az összes szabály betartásával Mirkin étrendje segít egy hónap alatt megszabadulni 7-10 kg túlsúlytól.

Forrás: depositphotos.com

A Mirkin diéta előnyei

Az egészségre ártalmas termékeket kizárják az étrendből, a test számára szükséges hús, zöldség és gyümölcs nagy mennyiségben van jelen. Így Mirkin étrendje jó táplálkozást biztosít, pozitív hatással van a közérzetre.

Az engedélyezett termékek listája kiterjedt, lehetővé teszi, hogy minden nap változatos menüt készítsen saját ízlése szerint, ami csökkenti a lebontás kockázatát.

A Mirkin diéta hátrányai és ellenjavallatai

A diéta merev felépítésének hiánya időnként indokolatlanul csökkenti a napi kalóriabevitelt az eredmény gyorsabb elérése érdekében. Ezt el kell kerülni, különösen magas energiaköltségek mellett. Az 1500 kcal alatti napi kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét, ez lelassítja a fogyás ütemét és növeli annak kockázatát, hogy visszatérjen a diéta befejezése után. A túl szigorú korlátozások negatívan befolyásolják az egészséget: fejfájás, gyengeség, fáradtság és alvászavarok jelennek meg. Mindez szinte garantáltan meghibásodáshoz vezet.

Mivel az étrend önmagában is kialakítható, az Ön preferenciáihoz és orvosi indikációihoz igazítva, az étrendnek nincs ellenjavallata.

Milyen ételek megengedettek?

• Mindenféle hús (a sült sertés kivételével).
• Baromfi (a sült kacsa kivételével).
• Bármilyen hal és tenger gyümölcsei (a konzervek kivételével).
• 3,2% alatti zsírtartalmú tej és tejtermékek.
• 40% -nál kevesebb zsírtartalmú sajt.
• Tojás.
• Zöldségfélék (a burgonya és a hüvelyesek kivételével).
• Gomba.
• Édes-savanyú gyümölcsök és bogyók: alma, narancs, grapefruit, görögdinnye, ribizli stb.
• Növényi olaj.
• Fűszerek.
• Só.
• Bármilyen ital hozzáadott cukor nélkül. A gyümölcsleveket és a kompótokat vízzel kell hígítani.

Kívánt esetben ebédnél meg lehet enni egy szelet kenyeret.

Milyen ételek tilosak?

Cukor, cukrászati és pékáruk, tészta, hüvelyesek és burgonya, gabonafélék, rákpálcikák, vajkonzervek, szárított gyümölcsök és diófélék.

Mirkin diétás menüje

Menüpéldák egy napra:

Első lehetőség

Reggeli: kávé, 2 főtt tojás.

Ebéd: halleves (250 g), szelet (100 g), paradicsom gyógynövényekkel és növényi olajjal, egy szelet kenyér, gyümölcslé.

Vacsora: túró (210 g), szőlő (200 g), kefir.

Második lehetőség

Reggeli: túró (200 g), tea.

Ebéd: húsleves (200 g), hús (100 g), friss uborka, egy szelet kenyér, kompót.

Délutáni snack: kefir.

Vacsora: kefir, sajt (100 g), narancs vagy grapefruit.

Hasznos tippek

Tanács 1. Hetente egyszer vagy kétszer megengedett a napi kalóriabevitel 200-300 kcal-val történő növelése az anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében.

2. tipp: A rendszeres testmozgás fegyelmezi étrendjét és növeli annak hatékonyságát az anyagcsere serkentésével.

Diéta jellegzetes utolsó évfolyam Időtartam: 1 hónap vagy hosszabb

4 az 5-ből

A Mirkin étrendje kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amelyet addig lehet követni, ameddig csak akarja. Az étkezési szokásoknak a diéta szabályainak megfelelő megváltoztatása nemcsak az alakjára, hanem az egészségi állapotára is pozitív hatással lesz.

Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva Súlycsökkenés: Biztonság: Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.