8 Ok A Kerékpározásra

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

8 ok a kerékpározásra

A kerékpározás az egyik legjobb módszer az egészség javítására és az optimális erőnlét fenntartására. Az emberi test szerveire és rendszereire gyakorolt pozitív hatásáról ebben a cikkben fogunk beszélni.

Forrás: depositphotos.com

Szívizom edzés

A kerékpározás hosszú távú mérsékelt intenzitású testmozgást biztosít az egész test számára, különösen a szívizom és az erek számára. Ez növeli a szívizom tónusát és az érfalak rugalmasságát. A rendszeres testmozgás során a szív kissé fokozott módban alkalmazkodik az állandó munkához, megszokja a tartalék képességek használatát, növeli azokat. A kerékpározás segít csökkenteni a szívteljesítményt és javítani a keringést.

A szabadtéri kirándulások segítenek megtisztítani a testet a felesleges koleszterinszinttől. A vér összetétele jobbá válik, csökken a stroke és a szívroham kialakulásának kockázata. A monoton lábmunka tonizálja a vénás falat és optimalizálja az alsó végtagok véráramlását, megakadályozva a visszérgyulladást.

Az idegrendszer stabilizálása

A kerékpározás nagy koncentrációt igényel. Az utazás során aktiválódik az összes szerv vérellátása, beleértve az agyat is. A gyors mozgás örömet okoz, az endorfinok felszabadulását okozza a vérben. A rendszeres kerékpározás segíthet a stressz hatásainak enyhítésében és az álmatlanság leküzdésében. Javul a memória, a mozgások koordinációja és a vestibularis készülék munkája.

A tüdő előnyei

A kerékpáros edzés a légzési percek térfogatának növekedéséhez és a tüdőszövet jobb szellőzéséhez vezet. A kerékpárosoknak szinte soha nincs hörgőtorlódása és a kapcsolódó krónikus légzőszervi megbetegedések. Ebben a sportban való részvétel hozzájárul a vér oxigénnel való telítettségéhez, ami jótékony hatással van az általános hangnemre. Természetesen valóban friss levegőn történő kirándulásokról beszélünk - erdőben vagy parkban (a metropolisz központi utcáin ilyen értelemben vett biciklizés inkább káros, mint hasznos).

A mozgásszervi rendszer erősítése

A kerékpározás nem vezet az izomtömeg növekedéséhez, de erősen befolyásolja az ínszalagos készülék állapotát. Rendszeres lovaglás esetén az izmok ellenáll a feszültségnek. Ez elsősorban a lábak, a fenék, a hát és a has izmaira vonatkozik. Ezenkívül a gerincet nem érik futás közben fellépő "sokk" terhelések, a kerékpározás nem növeli a radikuláris kompressziós szindrómák, az isiász, az osteochondrosis és más ilyen jellegű betegségek kialakulásának kockázatát.

Metabolizmus aktiválása

Kerékpárral való közlekedéskor az ember meglehetősen sok energiát tölt el (egy órás edzéshez - körülbelül 300-500 kcal.). A fizikai aktivitás a megnövekedett oxigénellátással kombinálva aktiválja az anyagcserét és elősegíti a testzsír tartalékok fogyasztását. Ezért tartják az ilyen edzéseket a fogyás egyik legjobb módjának. A kerékpározással történő fogyáshoz naponta kell lovagolni, fokozatosan növelve az utazás időtartamát 20-30 percről 1,5 órára.

Ezenkívül a rendszeres kerékpározás erősíti a szervezet védekező képességét, és csökkenti a megfázás és a szezonális fertőzések iránti fogékonyságot.

Forrás: depositphotos.com

A látás javítása

A kerékpározás a legjobb kikapcsolódási lehetőség az irodai munka után, és jó választás a szemed számára. Folyamatosan kell nézni a szorosan elhelyezkedő tárgyaktól a távoli objektumokig, amelyek edzik a szemgolyó és a lencse mozgását irányító izmokat. Különösen igaz ez azokra az emberekre, akiknek sokáig számítógép mellett kell dolgozniuk.

A reproduktív szervek állapotának normalizálása

A kerékpározás reproduktív előnyei a kismedencei szervek fokozott vérellátásának és a perineum izmainak megerősödésének köszönhetők. A férfiak számára ez csökkenti a prosztata adenoma és a prosztatagyulladás kialakulásának kockázatát. A nők számára a mérsékelt kerékpározás segíthet csökkenteni a fájó időszakokat, és megkönnyítheti a terhességet és a szülést.

A megjelenés előnyei

A kerékpározás jót tesz az alakjának. A rendszeres edzés segít a legproblémásabb területek - gyomor, comb, fenék - megfeszítésében. Ezenkívül a vérellátás aktiválása nagyon előnyös a bőr számára: megnő a tónusa és az agresszív környezeti tényezőkkel szembeni ellenállása.

A kerékpározásnak viszonylag kevés ellenjavallata van. Ezt a sportot nem szabad a vesztibuláris készülék patológiájával, bizonyos típusú gerincferdüléssel és csigolyaközi sérvekkel küzdő embereknek gyakorolni. A kerékpározás nem ajánlott nőknek a kritikus napokon, valamint a terhes nőknek - a leesés vagy a túlzott magzati sokk veszélye miatt.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről

Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.